Quoi que vous fassiez, les calories font partie intégrante de votre quotidien : vous en consommez et en brûlez très souvent. En réalité, on élimine des calories en marchant, en dormant, en réfléchissant, et même en digérant. Par ailleurs, le corps ingère également plusieurs centaines de kilocalories dans un litre de jus de fruits seulement. Alors, si vous souhaitez perdre du poids, il est important de connaître votre apport et votre dépense de calories par jour.
Comment connaître ses besoins en calories par jour ?
De jour comme de nuit, le corps de l’homme a un besoin spécifique d’énergie pour fonctionner. On l’ignore peut-être, mais même les plus petits de nos efforts comme réfléchir, respirer ou dormir nous permettent d’en dépenser. Ainsi, l’organisme puise cette énergie dans les calories afin de fonctionner convenablement. Vos besoins en calories par jour dépendent alors de votre consommation. Pour faire état de cette consommation, il est crucial de considérer quelques paramètres.
Le métabolisme de base
Comme précédemment cité, le corps de l’homme dépense de l’énergie et brûle donc des calories même au repos. Cette capacité à brûler des calories sans activités physiques permet de définir le métabolisme de base. En gros, le métabolisme de base représente de nombre de calories utilisées par votre corps lorsque vous traînez sur le canapé.
Les dépenses énergétiques
Les dépenses énergétiques représentent les énergies supplémentaires que vous dépensez durant une activité physique. Quand vous faites du sport ou marchez pour vous rendre au bureau par exemple, vous dépensez de l’énergie.
Calcul du nombre de calories nécessaire
Ainsi, afin de connaître vos besoins caloriques quotidiens, il suffit d’additionner votre métabolisme de base et vos dépenses énergétiques. Vous obtiendrez ainsi un total correspondant à votre besoin spécifique en calories.
Quel apport calorique journalier est nécessaire pour maigrir ?
L’apport calorique journalier est une vraie préoccupation pour ceux et celles qui souhaitent maigrir. Vous devez juste comprendre une chose : à partir du moment où votre dépense calorique quotidienne est égale à votre apport, votre poids restera stable.
Déficit calorique pour perdre du poids
Un déficit calorique est un phénomène qui se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous en dépensez en activités. Cette méthode est alors devenue fréquente pour perdre du poids. En effet, si vous consommez moins par rapport à vos besoins caloriques, vous serez témoins d’une perte de poids. Si, en revanche, votre apport calorique est largement supérieur à vos besoins spécifiques, une prise de poids surviendra.
Les limites du déficit calorique
Si le déficit calorique est efficace pour maigrir, cette méthode a ses limites. Il est déconseillé de suivre un régime trop brusque et trop restrictif. En réalité, une réduction trop brutale de l’apport calorique peut provoquer un ralentissement du métabolisme. Ainsi, il faudra éviter un déficit calorique de plus de 500 calories. D’ailleurs, le mieux est d’associer contrôle calorique et dépenses physiques. Adopter une alimentation adaptée représente également une valeur sûre pour vous aider à atteindre vos objectifs. Mais pour cela, il est recommandé de prendre conseil auprès d’un diététicien ou un nutritionniste.
Combien de calories par jour pour maigrir chez une femme ?
Évidemment, le nombre de calories à consommer au quotidien varie d’une personne à une autre et d’une situation à une autre. Une femme souhaitant maigrir ne doit en aucun cas consommer les mêmes calories qu’une autre n’ayant aucun objectif de perte de poids.
Aussi, ce besoin calorique dépendra de l’activité physique pratiquée. Avec une activité physique de moins de 30 minutes, la femme devra consommer environ 1 600 kcal en une journée. Par ailleurs, si elle pratique une activité pendant 30 à 60 minutes, elle aura besoin de plus de calories : environ 1 800 kcal. Pour une activité physique de plus d’une heure, la quantité de kilocalories nécessaire pour une femme peut atteindre jusqu’à 2 600 par jour.
Combien de calories par jour pour maigrir chez un homme ?
Un homme de taille et poids moyens pratiquant une activité physique pendant 30 minutes aura besoin de 2 000 kcal par jour. Si, en revanche, celui-ci pratique 30 à 60 minutes d’activités, son besoin calorique devra atteindre 2 400 kcal en une journée. S’il arrive à réaliser une activité forte de plus d’une heure, il pourra consommer jusqu’à 3 000 kcal par jour.
Parmi tous ces chiffres, il est essentiel d’éviter certains types de calories et d’en favoriser d’autres, que ce soit pour l’homme ou la femme. Il est recommandé d’éviter les calories liquides, par exemple, ou les glucides raffinés. Par contre, les protéines et les collations saines sont à privilégier.
Quels sont les besoins caloriques par jour d’un homme/d’une femme de 60 ans ?
Si les besoins caloriques par jour varient en fonction du sexe, du poids et des activités, l’âge joue également un rôle dans la détermination de ce paramètre.
Combien de calories par jour pour une femme de 60 ans ?
Les femmes de moins de 40 ans de taille et de poids moyens ont généralement besoin de 1 900 à 2 500 kcal par jour selon l’activité physique qu’elles pratiquent. Au-delà de cet âge, le besoin en calories devra diminuer et sera d’environ 1 750 à 2 350 kcal par jour variant en fonction de l’intensité des activités physiques. À partir de 60 ans, la femme n’aura besoin que de 1 600 kcal environ pendant une journée.
Vous vous demandez sûrement pourquoi le besoin en calories de la femme diminue au fur et à mesure que l’âge augmente. En réalité, plusieurs facteurs contribuent à cette diminution. Plus la femme prend de l’âge, plus son taux d’hormones œstrogènes diminue. Son métabolisme de base ralentit alors en conséquence. Outre ce ralentissement du métabolisme, la masse musculaire diminue aussi graduellement à la ménopause. Par ailleurs, il est aussi évident que les activités physiques seront réduites à 60 ans, ce qui entraîne une baisse de la dépense énergétique et donc de l’apport. Pendant une séance d’exercice, la capacité aérobique de la femme baisse également, ce qui réduit l’énergie dépensée.
Combien de calories pour un homme de 60 ans ?
2 500 représente le chiffre généralement donné pour les hommes en termes d’apports caloriques quotidiens. En revanche, ce nombre pourra varier selon le degré d’activité physique et la sédentarité. Les hommes sédentaires, entre 25 et 30 ans, par exemple, auront besoin de 2 400 kcal en moyenne en une journée. À la vingtaine, un homme actif, c’est-à-dire pratiquant du sport, peut ingurgiter jusqu’à 3 000 kcal par jour.
À partir de 60 ans, votre apport journalier devra diminuer de 2 600 à 2 000 kcal si vous souhaitez garder un poids de forme. Cependant, gardez toujours en tête qu’un apport calorique trop faible vous expose à une accélération de la fonte musculaire et d’autres carences. Pour garder de façon optimale ces calories que recherche votre corps, vous pourrez choisir les repas adaptés de Qilibri. D’autre part, il est recommandé de favoriser les fruits et légumes.
À tous les hommes et femmes, quand se profile la cinquantaine, il est important de surveiller son hygiène de vie. Pour prévenir les différentes maladies, votre apport nutritionnel devra être adéquat et équilibré. Outre le contrôle des apports caloriques, l’eau constitue également un nutriment à surveiller. Le besoin en eau dépendra de l’âge. Pour un individu de 70 kilos, à 31 ans, la proportion d’eau corporelle est de 4,1 litres. À 70 ans, cette valeur diminuera jusqu’à 35 litres.
