Les graisses ont souvent tendance à être localisées au niveau du ventre. Pour s’en débarrasser, il est recommandé d’adopter un mode de vie sain et de pratiquer une activité physique régulière. Découvrez en détail les astuces pour perdre du ventre et des hanches efficacement.
Comment maigrir du ventre et des hanches, qu’on soit une femme ou un homme ?
Pour mincir rapidement, il est toujours tentant de suivre des régimes stricts. Cependant, ces types de programmes minceur peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et un effet yo-yo. En effet, les régimes restrictifs créent énormément de frustration et les craquages seront nombreux.Il est ainsi recommandé d’adopter un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids durablement.
Donc, pour mincir du ventre et des hanches, il faut avant tout adopter une alimentation saine.Il est très important de retrouver toutes les catégories d’aliment que ce soit les féculents, les protéines et les légumes afin d’avoir des repas bien composé. En ce sens, les aliments riches en fibres sont à privilégier. En premier lieu, ces nutriments gonflent dans l’estomac et accélèrent la satiété, ce qui aide à manger moins. Deuxièmement, ils ralentissent l’absorption des lipides et des glucides qui ont tendance à s’accumuler sous forme de graisse dans l’organisme. Enfin, la plupart des aliments fibreux requièrent un certain effort de mastication, ce qui permet d’atteindre rapidement la satiété.
Ainsi, une alimentation riche en fibres est recommandée pour perdre du ventre et des hanches. Parmi les meilleures sources de fibres se trouvent :
- Les fruits ;
- Les légumes ;
- Les fruits secs (figue, noix de cajou, pruneau, raisins secs…) ;
- Les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, soja…) ;
- Les produits céréaliers complets (avoine, pâtes, farine, riz…).
Éviter le stress
Le stress fait partie des facteurs qui favorisent une prise de poids. En effet, il modifie les comportements alimentaires. Par exemple, face à une situation de tension (problème financier ou familial, travail…), une personne a tendance à manger fréquemment pour se réconforter, souvent des aliments sucrés ou gras. Or, cette habitude peut faire grossir sur le long terme.
Si le stress est permanent, il peut engendrer une sécrétion excessive de cortisol, l’hormone qui favorise le stockage de graisses au niveau de l’abdomen et qui stimule l’appétit. Il est donc important de gérer le stress pour réussir à maigrir. Pour cela, plusieurs solutions sont possibles comme :
- Faire de la lecture ;
- Jardiner ;
- Se promener souvent à pied ou à vélo ;
- Cuisiner ;
- Bricoler ;
- Faire de la natation ;
- Prendre un bain moussant ;
- Passer du temps avec des amis.
Mincir du ventre et des hanches en faisant du sport
Une alimentation saine n’est pas suffisante pour maigrir du ventre et des hanches. En effet, pour atteindre cet objectif, il faut également faire du sport régulièrement. Selon les coachs sportifs, les activités qui sollicitent la ceinture abdominale sont efficaces pour affiner la silhouette et perdre les poignées d’amour. En voici quelques-unes :
- Les fentes ;
- Le grimpeur ;
- Le pont et remontée de jambes ;
- Les squats ;
- Les burpees ;
- La chaise ;
- La corde à sauter ;
- Le mountain climbers.
Quels sont les exercices les plus efficaces pour affiner les hanches et le ventre ?
À part les activités citées précédemment, d’autres exercices physiques sont efficaces pour obtenir un ventre plat et des hanches bien sculptées, à savoir :
Le gainage oblique
Le gainage oblique consiste à solliciter les hanches et les abdominaux latéraux en profondeur. Pour le mettre en pratique, il faut :
- S’allonger sur le côté droit en s’appuyant sur l’avant-bras ;
- Lever lentement la jambe supérieure (ou la jambe gauche) le plus haut possible ;
- Rester dans cette position pendant quelques instants, puis descendre lentement jusqu’à la position de départ;
- Répéter 10 séries de chaque côté.
La gym hypopressive
La gym hypopressive est une activité regroupant des exercices d’apnée permettant de tonifier plusieurs groupes musculaires, en particulier la ceinture abdominale. Elle aide à affiner la silhouette et soulage les douleurs lombaires ainsi que les maux de ventre. Elle s’applique de différentes façons (en position allongée, debout, etc.). Pour ceux qui souhaitent la mettre en pratique, voici un exemple d’exercice :
- S’allonger sur le dos, les bras le long du corps et les jambes fléchies ;
- Lever la jambe droite, puis poser le talon du pied droit sur le genou gauche ;
- Exercer une légère pression sur le genou plié avec les mains ;
- Réaliser une série de 3 apnées respiratoires (idéalement, l’apnée doit être retenue pendant 20 à 25 secondes).
Le HIIT
Le HIIT fait partie des activités les plus efficaces pour obtenir un ventre plat. En effet, il permet de brûler une quantité importante de calories en un minimum de temps, tout en renforçant les muscles. Concrètement, il consiste à alterner des exercices à haute intensité pendant 30 secondes avec des périodes de récupération courtes de 15 secondes. Par exemple, durant un entraînement HIIT en vélo elliptique, il faut pédaler rapidement et vigoureusement pendant 30 secondes, puis doucement pendant 15 secondes et vice-versa.
Quel régime suivre pour perdre du ventre et des hanches ?
De nombreux programmes minceur aident à obtenir une silhouette affinée. Parmi les plus efficaces se trouve le régime ventre plat. Ce dernier consiste à retrouver une alimentation saine sans frustration. Dans les meilleures conditions, il permet de perdre jusqu’à 3 kg en 4 jours seulement. Pour le mettre en pratique, deux phases sont à suivre :
La phase starter
Cette phase dure 4 jours pendant lesquels plusieurs règles doivent être respectées :
- Consommer 1 200 kcal par jour réparties en 4 repas ;
- Faire une promenade digestive après chaque repas ;
- Manger lentement.
En ce qui concerne les menus journaliers, ils sont définis en fonction du profil de chacun afin d’éviter les troubles digestifs et les ballonnements.
La phase de 4 semaines
Cette étape dure 4 semaines et consiste à consommer quatre repas de 400 kcal chacun, accompagnés d’un aliment riche en acides gras mono-insaturés comme :
- Des amandes ;
- D’un chocolat noir ;
- Des viandes ;
- Des produits laitiers ;
- Des graines oléagineuses ;
- Etc.
Toutefois, il faut éviter de jeûner pendant plus de 4 heures.
Comment éliminer le gras du ventre naturellement ?
Il est tout à fait possible de maigrir du ventre sans recourir à un régime alimentaire strict. Pour cela, l’adoption d’une bonne hygiène de vie est indispensable. Voici les conseils à suivre pour bien s’y prendre :
Privilégier une alimentation saine et équilibrée
Manger sainement est la première règle à suivre pour perdre du ventre naturellement. Pour cela, il peut être nécessaire de modifier certaines habitudes alimentaires. Concrètement, il faut :
- Limiter l’apport en sel (5 à 6 g par jour au maximum) ;
- Modérer la consommation de sucre (au maximum 25 g par jour) ;
- Éviter l’alcool et les boissons industrielles (sodas, boissons énergétiques ou gazeuses, etc.) ;
- Éviter les aliments transformés ou industriels (plats préparés, viennoiseries, sucreries, pizzas, etc.) ;
- Boire beaucoup d’eau (au moins 1,5 l par jour) ;
- Privilégier les aliments riches en fibres (légumineuses, fruits secs, pâtes…) ;
- Privilégier les fruits et légumes ;
- Consommer souvent des aliments riches en eau (courgettes, concombres, tomates, etc.).
Dormir davantage
Selon les experts, même le fait de dormir 30 minutes de moins que d’habitude peut entraîner une prise de poids. En effet, un manque de sommeil engendre une hausse du taux de cortisol et de ghréline ainsi qu’une réduction du taux de leptine. Cependant, ce déséquilibre hormonal se caractérise par une augmentation de l’appétit et une difficulté à atteindre la satiété. Il est donc tout à fait normal qu’une personne souffrant d’insomnie mange fréquemment, le plus souvent des aliments gras ou sucrés. Ainsi, pour réussir à maigrir du ventre, il est important de dormir suffisamment (au moins 7 heures par nuit).
Se déconnecter de temps en temps
Le fait d’utiliser fréquemment les appareils technologiques (téléphones, tablettes, ordinateur…) peut faire grossir indirectement. En effet, ces derniers favorisent la sédentarité et incitent à réduire les dépenses énergétiques. De plus, la lumière bleue émise trouble le rythme circadien de l’organisme. Résultat : la durée de sommeil diminue du fait de la dépendance aux appareils électroniques. Or, l’insomnie fait partie des facteurs qui entraînent une prise de poids. Il est donc recommandé de se déconnecter de temps en temps.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
