Les graisses qui s’accumulent facilement et rapidement au niveau des hanches et qui sont à l’origine des poignées d’amour disgracieuses constituent souvent une source de complexe. Bien que maigrir des hanches soit un processus difficile, il est possible de venir à bout des poignées d’amour et de la culotte de cheval en adoptant une alimentation propice à une meilleure hygiène de vie et en s’attelant à des exercices physiques efficaces. Zoom sur les conseils et les astuces à mettre en pratique pour perdre des hanches sainement et durablement.
Le stockage de la graisse sur les hanches
La hanche désigne l’articulation reliant la cuisse au bassin. Le stockage des graisses au niveau des hanches est souvent dû à de mauvaises habitudes alimentaires et à une sédentarité importante. Une personne qui ne pratique pas d’activité physique a tendance à avoir des poignées d’amour plus prononcées.
La graisse se loge plus facilement et plus rapidement sur les hanches que sur les autres parties du corps. Il s’agit souvent d’un excès de graisse qui est produit par l’organisme. La graisse dans cette partie du corps est logée sous la peau. Les poignées d’amour et la culotte de cheval sont souvent accompagnées de cellulite et d’une rétention d’eau importante.
La difficulté à perdre des hanches peut être due à des causes morphologiques et génétiques. Certaines personnes ont des hanches plus développées que d’autres et ont donc davantage de difficultés à les perdre.
Les différences entre les hommes et les femmes
Les hommes et les femmes ne prennent pas de poids de la même manière et le stockage de graisse est différent selon le sexe. Cela explique pourquoi les femmes sont plus sujettes à l’accumulation des graisses au niveau des hanches. Il s’agit d’un phénomène dû à des causes hormonales.
Chez la femme, l’organisme produit de l’œstrogène, une hormone de reproduction qui favorise l’accumulation des graisses, principalement sur les hanches. Les poignées d’amour et la culotte de cheval touchent donc plus la gent féminine. En effet, les hommes ne produisent pas naturellement cette hormone et ne souffrent pas souvent de ces problèmes.
La gent masculine a tendance à prendre du ventre et à accumuler de la graisse au niveau de la taille plutôt que sur les hanches. La facilité à développer la masse musculaire pour les hommes les protège de ce problème. Cependant, cela peut quand même arriver s’il a de mauvaises habitudes alimentaires et ne pratique pas d’activité physique.
Les mauvaises habitudes qui font grossir au niveau des hanches
L’excès de graisse au niveau des hanches n’est pas uniquement néfaste pour la silhouette, mais présente également un danger pour la santé. La graisse à ce niveau peut prédisposer aux maladies cardiovasculaires, à l’hypertension artérielle et également à certains cancers. L’accumulation de la graisse au niveau des hanches est due à plusieurs facteurs :
- Une alimentation déséquilibrée : la consommation en grande quantité d’aliments gras et de sucres rapides favorise l’apparition des poignées d’amour. Une alimentation hypercalorique est également à l’origine de ce problème. Les aliments à indice glycémique élevé qui favorisent la production d’insuline entraînent aussi l’accumulation de graisses au niveau des hanches.
- La sédentarité : le manque d’activité physique est un des facteurs les plus importants de la prise de poids au niveau des hanches.
- Le stress : le taux de cortisol, une hormone qui favorise et facilite l’accumulation de graisses dans le corps, augmente à cause du stress. Une personne souvent angoissée prend du gras au niveau des hanches plus rapidement et plus facilement.
- L’âge : à partir de 40 ans, l’activité physique diminue et le métabolisme de base ralentit. C’est pour cela que le tour de hanche augmente souvent chez les femmes à partir de la périménopause.
Comment faire pour perdre la graisse des hanches le plus vite possible ?
La première solution pour perdre la graisse des hanches rapidement est de revoir les habitudes alimentaires. Une alimentation équilibrée, saine et variée est préconisée pour les personnes qui veulent maigrir des hanches. Il est nécessaire de manger correctement et d’apporter à l’organisme les nutriments nécessaires pour son bon fonctionnement sans faire d’excès.
Les aliments à éviter pour perdre du tour de hanche
Afin de retrouver un bon équilibre alimentaire qui aide à perdre des hanches plus rapidement et sainement, il est nécessaire de limiter la consommation de certains aliments qui sont responsables de la prise de poids à ce niveau ou qui ralentissent le processus de délogement des graisses. Parmi eux, on peut citer :
- Les sucres rapides qui se trouvent dans le pain blanc, le riz blanc ou encore dans les aliments industriels ;
- La charcuterie ;
- Les viandes rouges qui sont riches en matières grasses ;
- Les fritures ;
- Les aliments et les plats trop salés qui favorisent la rétention d’eau ;
- Les aliments trop caloriques ;
- L’alcool et les sodas.
Les aliments conseillés pour maigrir des hanches
Pour perdre des hanches, il est conseillé de privilégier :
- Les fruits et les légumes frais qui constituent une source importante de nutriments ;
- L’eau et les infusions sans sucre telles que le thé vert ou encore les tisanes qui ont des vertus diurétiques ;
- Les produits laitiers faibles en matières grasses, mais qui offrent un apport important en calcium ;
- Les viandes blanches et maigres comme le poulet ou la dinde afin de limiter les apports en matières grasses sans réduire l’apport en protéines ;
- Les aliments riches en fibres qui aident à brûler les graisses et qui facilitent la digestion et le transit (les pois chiches, le navet, les lentilles, etc.) ;
- Les céréales complètes qui ont un indice glycémique faible et une teneur élevée en fibres ;
- Les matières grasses insaturées qui offrent un apport intéressant en lipides sans faire grossir : les poissons gras, les huiles végétales, les oléagineux, etc. ;
- Les aliments à indice glycémique bas qui ne favorisent pas l’accumulation de sucres stockés en graisses.
Quel régime pour éliminer les poignées d’amour ?
Afin d’éliminer les poignées d’amour et de retrouver une jolie silhouette, il est conseillé d’adopter un régime alimentaire équilibré. Il faut privilégier une alimentation saine, sans se priver des nutriments essentiels à l’organisme et des calories dont le corps a besoin pour ses dépenses énergétiques journalières. Il est conseillé de manger à sa faim et de s’accorder des collations afin de limiter la fatigue et la sensation de faim dans la journée. Les régimes restrictifs sont à proscrire pour perdre du poids sainement et durablement, car ils favorisent l’effet yo-yo et peuvent entraîner des carences qui nuisent à la santé.
Une journée type pendant un régime pour perdre des hanches peut s’organiser comme suit :
Petit déjeuner :
- 1 tasse de thé vert sans sucre ;
- 4 tranches de pain complet avec 10 g de beurre ;
- 1 yaourt nature allégé.
Déjeuner :
- 125 g de saumon grillé ;
- ½ avocat ;
- De la salade verte à volonté avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette à l’huile d’olive ;
- 100 g de compote de pommes.
Collation (au choix) :
- 1 fruit et 2 tranches de pain complet ;
- 1 poignée d’amandes et 1 jus de fruit 100 % jus ;
- 100 g de fromage blanc ;
- 1 yaourt nature allégé.
Dîner :
- 1 bol de potage aux légumes ;
- 125 g de blanc de poulet grillé ;
- 100 g de fromage blanc.
Comment enlever la graisse des hanches avec le sport ?
Il est important d’accompagner l’alimentation minceur d’une activité physique régulière afin de perdre des hanches efficacement. En effet, le sport aide à perdre du gras et à raffermir les muscles. La pratique d’une activité physique est également un excellent moyen de réduire le stress qui favorise l’accumulation des graisses.
Quel est le meilleur sport pour perdre des hanches ?
Certains sports aident à perdre des hanches rapidement et à les muscler afin d’éviter l’accumulation des graisses dans cette région du corps. La pratique de 30 minutes de sport par jour à raison d’au moins 2 fois par semaine est conseillée pour accompagner le régime. Les meilleures activités pour perdre des hanches sont :
- La marche ;
- Le jogging ;
- Le cardio-training ;
- L’aérobic ;
- La natation ;
- Le saut à la corde ;
- Le vélo.
Exemple d’exercices
Pour affiner et muscler les hanches, il est possible d’opter pour plusieurs exercices qui sont efficaces et qui peuvent être pratiqués à la maison sans matériel.
Les fentes (5 séries de 10 fentes par jambe) :
- Se positionner de manière à ce qu’un pied se trouve devant l’autre ;
- Décoller le talon arrière ;
- Descendre vers le sol en gardant le buste droit et en gardant le poids du corps sur les talons ;
- Remonter.
Le gainage latéral (5 séries de 30 secondes) :
- S’allonger sur le côté ;
- Prendre un appui sur un avant-bras et le pied du même côté ;
- Contracter le buste et les abdos pour soulever le bassin en alignant la tête, le torse et les jambes ;
- Maintenir la position pendant 30 secondes.
Les squats (5 séries de 10) :
- Écarter les pieds de la même largeur que les épaules ;
- Tendre les bras devant ;
- Inspirer et descendre de sorte que les cuisses se retrouvent en parallèle avec le sol ;
- Expirer en remontant en gardant les talons au sol.
La chaise invisible (3 séries d’1 minute) :
- Plaquer le dos contre un mur ;
- Descendre le bassin de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol ;
- Croiser les bras sur le ventre ;
- Garder la position pendant 1 minute.
