Les femmes désirant des enfants vont connaître des modifications corporelles au cours de la grossesse. Cependant, leur corps subit de nombreuses modifications morphologiques également après l’accouchement (un ventre mou, un bassin et des hanches plus larges, etc.). Cette transformation peut se manifester par une prise de poids de 0,4 à 3 kg. Découvrez en détail les astuces pour maigrir après la grossesse.
Pourquoi a-t-on un gros ventre après l’accouchement ?
La ceinture abdominale est la zone qui se déforme le plus après la grossesse. Cela se caractérise par un ventre plus volumineux et des hanches plus larges. La raison de cette transformation est simple. Durant les neuf mois de grossesse, le ventre n’a cessé de grossir du fait du développement du fœtus, ce qui modifie sa forme de manière radicale. De plus, l’utérus a besoin de temps pour retrouver sa taille initiale (environ 4 semaines). Il est donc tout à fait normal d’avoir un “gros” ventre après l’accouchement.
Comment maigrir vite après l’accouchement ?
Avant toute chose, il faut savoir que les régimes drastiques ne sont pas recommandés pour les jeunes mamans. Certes, ils aident à perdre du poids rapidement, mais ils peuvent être néfastes pour la santé (dénutrition, carences nutritionnelles chez la mère et chez l’enfant si allaitement). De plus, la majorité des régimes express aboutissent à l’effet yo-yo, c’est-à-dire à une reprise de poids rapide une fois la diète achevée. De ce fait, la patience est de mise pour réussir à perdre les kilos de grossesse sans les reprendre.
Pour maigrir durablement après l’accouchement, il est conseillé de manger équilibré et de se remettre au sport en douceur. En pratique, il faut :
- Manger de tout, mais en quantité raisonnable ;
- Manger lentement (le fait de prendre le temps de mastiquer provoque la sensation de satiété) ;
- Bien s’hydrater (eau, tisane, lait, thé, café, etc.) ;
- Privilégier les aliments pauvres en calories (fruits, légumes, légumineuses et produits céréaliers à grains entiers) ;
- Limiter l’apport en matières grasses;
- Consommer une collation tous les 2 h pour lutter contre les fringales (fruits séchés, noix, morceau de fromage, yaourt nature, etc.) ;
- Inclure des fibres à chaque repas (ces nutriments facilitent le transit intestinal) ;
- Pratiquer une activité physique à intensité modérée après avis médical comme le cardio-poussette, l’aqua-bébé, la marche, le yoga, le stretching, etc.
Est-ce que le retour de couches fait maigrir ?
Le retour de couches désigne les premières règles qui surviennent après l’accouchement. En général, ces dernières se produisent 6 à 8 semaines après la naissance du bébé.
Selon les scientifiques, le retour de couches aide à maigrir. En effet, il reflète la régulation des sécrétions hormonales. D’un côté, la prolactine (hormone de la lactation) freine la prise de poids. D’un autre côté, l’allaitement demande de l’énergie, ce qui accélère la perte de poids. À noter qu’il est conseillé d’attendre le retour de couches et la fin de la rééducation périnéale avant de se remettre au sport ou de suivre un régime alimentaire spécifique.
Quand perd-on les kilos de grossesse ?
Il faut faire preuve de patience pour espérer perdre les kilos de grossesse. Selon les nutritionnistes, une femme peut retrouver son poids initial en 9 mois environ. Toutefois, la perte de poids dépend du métabolisme de chacun. En effet, certaines jeunes mamans perdent rapidement les kilos de grossesse, tandis que d’autres peinent à éliminer quelques grammes.
D’un autre point de vue, l’âge joue un rôle essentiel dans le processus de perte de poids : il est plus difficile de maigrir à 40 ans qu’à 20 ou 30 ans.
Comment maigrir grâce à l’allaitement ?
Les experts affirment qu’une femme qui allaite peut perdre jusqu’à 2 kg par mois, puisque l’allaitement contribue à brûler plus de 500 kcal par jour. Toutefois, cette perte de poids n’est possible que si elle adopte une alimentation adéquate : 3 repas par jour et 2 collations. À noter que la jeune maman peut manger de tout, mais en quantité raisonnable.
À part privilégier une alimentation saine, il est également indispensable que l’allaitement soit prolongé, de préférence de 3 à 6 mois. De cette manière, il est possible de perdre facilement des kilos superflus.
Quel régime adopter après la grossesse ?
Il n’existe aucun régime spécifique pour perdre du poids après la grossesse. Pour maigrir efficacement, il suffit d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière. Concrètement, il faut :
- Augmenter la consommation de fruits et de légumes ;
- Éviter de sauter les repas ;
- Éviter de grignoter;
- Limiter l’apport en matières grasses ;
- Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour (fromage blanc, lait, yaourt nature, fromage peu gras, etc.) ;
- Consommer des protéines à chaque repas (viande, poisson, etc.) ;
- Manger régulièrement des féculents (riz complet, pain complet…) et des légumineuses (pois chiches, lentilles, soja…) ;
- S’hydrater régulièrement (eau, thé froid ou chaud, tisane, etc.) ;
- Marcher au moins 30 min par jour.
Quelques astuces pour favoriser la perte de poids après l’accouchement
À part le sport et l’alimentation, d’autres facteurs contribuent à favoriser la perte de poids sans qu’on le sache. L’idée est d’adopter de nouvelles habitudes qui consistent à brûler davantage de calories sans trop effort. En voici quelques-unes :
- S’étirer au réveil ;
- Préparer des repas faits maison ;
- Se promener ou jouer avec le bébé;
- Prendre les escaliers ;
- Allaiter le bébé ;
- Nettoyer les biberons.
Comment perdre du ventre rapidement après l’accouchement ?
Après la grossesse, il est normal d’avoir un ventre plus volumineux. Pour retrouver la ligne, il suffit de suivre les conseils suivants :
- Privilégier une alimentation variée et équilibrée ;
- Boire beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 l par jour) ;
- Éviter les aliments gras ou riches en sucre ;
- Faire des exercices de respiration et des exercices ciblés pour renforcer les abdominaux (idéalement 6 à 8 semaines après l’accouchement et avec l’accord d’un médecin) ;
- Pratiquer une activité physique douce (yoga, natation, marche, etc.).
Comment maigrir après une césarienne ?
L’accouchement est une épreuve particulièrement douloureuse pour les femmes. Cependant, la césarienne est une intervention encore plus redoutée du fait des séquelles qu’elle peut laisser. En effet, de nombreuses femmes se demandent si elles peuvent retrouver leur poids de forme sans entraver la cicatrisation. Heureusement, il est tout à fait possible de maigrir après une césarienne. Pour cela, trois conseils sont à suivre :
Premièrement, il faudrait allaiter le bébé, puisque l’allaitement nécessite un peu d’énergie, ce qui permet de brûler davantage de calories. Deuxièmement, il est conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique qui demande peu d’effort comme la marche, le yoga… Au bout de quelques mois d’entraînement, il est possible de s’orienter vers des activités plus intenses. Enfin, pour mincir après une césarienne, une alimentation saine et équilibrée est de mise.
J’ai trop maigri après mon accouchement : quelles en sont les raisons ?
Le jour de l’accouchement, la jeune maman perd entre 5 et 8 kg. Cette perte de poids se poursuit dans les semaines suivant la naissance du bébé. Cependant, certaines femmes maigrissent de manière excessive par rapport à la normale. Résultat : elles deviennent plus minces qu’auparavant. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, à savoir :
- Le manque de sommeil ;
- Le stress ;
- La reprise du tabac ;
- Des changements d’habitudes alimentaires ;
- Des vomissements répétés.
Comment maigrir des cuisses après l’accouchement ?
Durant la grossesse, certaines femmes accumulent une quantité importante de graisse au niveau des cuisses. Après l’accouchement, elles se retrouvent avec des rondeurs qui modifient leur silhouette. Toutefois, il existe plusieurs solutions simples et efficaces pour perdre le gras superflu :
- Faire des entraînements complets intégrant des exercices ciblés (squats, chaise, fentes, etc.) ;
- Allaiter le bébé ;
- Privilégier les aliments riches en fibres (pain complet, pâtes, légumes verts, pommes, poires, etc.) ;
- Manger davantage de fruits ;
- Suivre un régime à index glycémique bas.
À noter qu’il est indispensable de demander l’autorisation d’un professionnel de santé avant de faire du sport.
