Comment calculer son poids idéal ou poids moyen pour un homme ? Comment calculer L’IMC ?
Le poids idéal varie selon votre morphotype. Pour cela il faut prendre en compte votre IMC (indice de masse corporelle).
Le calcul pour trouver votre IMC est assez simple à effectuer, mais pour cela il vous faut quelques informations indispensables :
- votre taille
- votre poids
Avec ces deux informations il vous suffit d’appliquer le calcul suivant :
IMC = POIDS/(TAILLE ²)
Que faire une fois que je connais mon IMC ? Comment faire un test de poids idéal ?
Vous venez d’effectuer le calcul de l’IMC mais vous ne savez pas a quoi ce nombre correspond
En fonction de votre IMC différentes branche vous sont proposés pour savoir votre état de santé du point de vu pondéral :
Si votre IMC est inférieur à 15, vous êtes en état d’anorexie
Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes en état de maigreur
Si votre IMC est entre 18,5 et 25, vous avez une corpulence dite normale
Si votre IMC est entre 25 et 30, vous est en surpoids
Si votre IMC est entre 30 et 35, vous êtes en obésité modérée
si votre IMC est entre 35 et 40 vous êtes en obésité sévère
Si votre IMC est supérieur à 40 vous êtes en obésité morbide
Attention, ces branches d’IMC sont valides pour les personnes âgées de 18 à 65 ans. Les ados et les séniors ne sont donc pas concernés
Exemple : quel est le poids idéal pour 1m70 ?
Afin de trouver le réel poids idéal pour un homme de 1m70, nous allons choisir un IMC de 22kg/m² (22 étant le milieu entre 18,5 et 25)
IMC x taille² = poids idéal
soit 22 x 1,70² = 64 kilos
Tableau de poids
Autres formules de calcul du poids idéal pour un homme
La formule de Lorentz :
Calcul du poids idéal d’un homme = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ).
La formule de Creff :
Poids idéal pour une personne ayant une morphologie dite “normale” = (Taille en cm – 100 + Age (en années) / 10 ) x 0,9
Poids idéal pour une personne ayant une morphologie “gracile” = (Taille (en cm) – 100 + Age (en années) / 10 ) x 0,9 x 0,9
Poids idéal pour une personne ayant une morphologie “large” = (Taille (en cm) – 100 + Age (en années) / 10 ) x 0,9 x 1,1
la formule de Monnerot-Dumaine :
Poids idéal = (Taille (en cm) – 100 + (4 x Circonférence du poignet (en cm)) ) / 2
Qu’est ce que le poids de forme ?
Le poids de forme correspond au poids moyen, c’est à dire le poids ou vous vous sentez le mieux que ce soit à la fois physiquement et mentalement. Le poids de forme est donc spécifique à chacun. Il prend en compte votre taille, votre âge mais aussi votre ossature (fine, large) et l’activité physique que vous pratiquez.
Comment atteindre et stabiliser son poids de forme ?
Pour atteindre votre poids de forme et le stabiliser, oubliez les régimes. Il vous suffit de mettre en place un équilibre alimentaire et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Au niveau alimentaire mettez en place trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, diner) auxquels vous rajouterez une collation facultative. Variez les aliments afin de vous faire plaisir mais consommez les en quantité raisonnable. Concernant les légumes et les fruits, essayez de respecter les aliments de saisons.
Evitez de sauter des repas car sauter des repas peut faire prendre du poids.
Mettre en place une alimentation équilibré vous permettra d’atteindre et de stabiliser votre poids de corps et ainsi d’éviter des maladies chronique comme l’obésité, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.
Pourquoi faire de l’activité physique pour maintenir son poids de forme ?
Mettre en place une activité physique régulière luttera dans un premier temps contre le surpoids et l’obésité. Plus particulièrement l’activité physique a pour objectif de maintenir votre métabolisme de base ainsi que de protéger et d’éviter la perte votre masse musculaire.
La pratique d’un sport d’endurance pendant une demi-heure voire quarante-cinq minutes vont favoriser la consommation des graisses.
Ecrit par :
Diététicien Nutritionniste Clément Baubant
Diététicien Nutritionniste de Qilibri
Le 22 Janvier 2020
Dernière mise à jour le 22 Janvier 2020
