Avoir une silhouette de rêve passe forcément par avoir les hanches qui vont avec. Des hanches trop développées peuvent être un réel souci, tout comme les grosses cuisses ou la culotte de cheval. Elles rajoutent des formes là où elles ne doivent pas forcément se trouver. De plus, des hanches développées peuvent créer des problèmes d’habillement. En effet, il s’avère souvent difficile de trouver une bonne taille de pantalon ou de jupe en raison de l’asymétrie entre hanches, cuisses et jambes. Il existe plusieurs facteurs qui font que les graisses s’accumulent au niveau des hanches. Se débarrasser de hanches trop développées est possible grâce à l’adaptation de l’alimentation et au sport. Cependant, afin de sculpter la silhouette, il faut non seulement perdre des hanches, mais également mincir de différentes parties du corps comme les poignées d’amour, le fessier et les cuisses. Le point.
Pourquoi je prends des hanches ?
Il existe plusieurs facteurs de prise de hanches. La principale cause du développement des hanches est le manque d’activité physique. Il est évident que la sédentarité favorise la prise de poids. Lorsque certaines parties du corps ne sont pas utilisées correctement et régulièrement, des amas graisseux s’y déposent et il peut être difficile de les éliminer s’ils sont en surplus.
Prendre des hanches peut également être causé par le stress. Il est donc nécessaire d’éviter ou tout du moins diminuer les situations de stress. Le stress provoque une augmentation de la production de cortisol. Le cortisol est une hormone qui a pour rôle la gestion de la quantité de sucre dans le sang. S’il y a augmentation du taux de cortisol, il y a trop plein de sucre dans le sang. L’excédent de sucre non éliminé se transforme en cellules adipeuses qui se déposent sur le ventre, les cuisses, les fesses ainsi que les hanches.
Certains médicaments ont comme effet secondaire une prise de poids qui peut être assez conséquente. Des personnes qui prennent des antidépresseurs ont constaté une prise de poids qui peut aller jusqu’à 18 kg, notamment sur le ventre et les hanches.
La génétique peut jouer en défaveur des femmes. Les femmes qui ont une morphologie en forme de poire sont plus sujettes à la prise de hanches. Une morphologie en forme de poire se caractérise par des hanches plus larges que les épaules. Cette caractéristique physique rend ces femmes plus vulnérables à la prise de hanches.
L’accumulation de graisse sur les hanches
La graisse des hanches n’est pas seulement néfaste pour la silhouette. Elle présente également des dangers pour le corps. L’accumulation de graisse au niveau des hanches augmente les risques de maladies cardio-vasculaires. Ne pas se débarrasser de la graisse abdominale favorise le diabète, l’hypertension artérielle ainsi que l’apparition de certains cancers.
Un problème d’alimentation
Des hanches développées peuvent être causées par une mauvaise alimentation. Une alimentation trop riche en calories, en sucres et en protéines augmente fortement la prise de poids. Les graisses ont tendance à s’accumuler sur des zones sensibles telles que la ceinture abdominale, les jambes, les poignées d’amour, le fessier et les cuisses.
Pour empêcher la prise de poids sur ces parties du corps, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée. Pour perdre du poids, il faut passer par un régime hypocalorique, essentiellement à base de légumes et de fruits. Un régime hypocalorique permet de brûler les graisses. Toutefois, un régime doit impérativement être couplé avec des séances de sport régulières afin de garantir une perte de poids efficace et durable sur le long terme. Il peut également raccourcir le chemin vers un ventre plat.
Le tour de taille moyen pour homme et pour femme
La moyenne du tour de taille pour les femmes est de 75 cm et celle des hommes est de 80 cm.
Pour les femmes, un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm serait le signe le plus flagrant de l’obésité abdominale selon les autorités de santé. Pour les hommes, ce seuil est de 94 cm.
Quoi faire pour perdre des hanches et du ventre ?
Afin de perdre des hanches et du ventre, il est nécessaire d’adopter une alimentation équilibrée. Il peut être question d’un régime hypocalorique qui permet de purger l’organisme de plusieurs substances nocives. Toutefois, il est conseillé d’opter pour un rééquilibrage alimentaire afin de perdre du poids sainement et de garantir une bonne santé.
L’alimentation seule ne peut pas faire perdre la graisse. Une bonne alimentation doit être accompagnée d’une activité sportive régulière. Il faut également opter pour des exercices qui ciblent précisément certaines parties du corps en faisant travailler des muscles spécifiques (abdos transverses, muscles fessiers, muscles des cuisses…)
Mincir des hanches pour affiner sa silhouette
Mincir des hanches peut s’avérer un exercice difficile. En effet, il n’existe pas de muscles dans cette zone. Il est donc nécessaire de choisir des exercices qui favorisent le séchage, en l’occurrence la course à pied, la corde à sauter ou encore le gainage oblique.
Comment faire fondre rapidement le gras du ventre ?
La meilleure solution pour perdre rapidement la graisse du ventre est d’adapter son alimentation :
- Diminuer la consommation de blé et de ses dérivés, favoriser la consommation de blé complet ;
- Prendre des fruits frais pour les collations entre les repas ;
- Prendre un petit-déjeuner complet et équilibré (des céréales, 1 fruit, des protéines et 1 laitage animal ou végétal) ;
- Consommer des aliments riches en oméga 3 (noix, graines de lin, huile de colza…) ;
- Limiter la consommation de légumes fermentés ;
Il est conseillé de d’abord faire fondre la graisse du ventre avant de commencer des exercices de renforcement des muscles abdominaux. Se muscler sans perdre de la graisse fait que les muscles se forment en-dessous de la graisse.
Comment maigrir des hanches vite pour un homme ?
Le métabolisme féminin et le métabolisme masculin sont différents. En effet, les hommes ont plus tendance à prendre du ventre plutôt que de prendre des hanches. Toutefois, les hommes ne sont pas exemptés de prise de poignées d’amour. Pour les hommes qui souhaitent perdre des hanches, il est conseillé de pratiquer le jogging ou le cardio-training.
Comment maigrir rapidement après un accouchement ?
Après un accouchement, la grande majorité des femmes se voit affublée de plusieurs kilos en trop, notamment au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. Pendant la grossesse, une femme peut prendre entre 11 et 13 kg, mais ce poids peut monter jusqu’à 18 kg. Ces kilos peuvent être difficiles à perdre. En effet, une femme qui vient d’accoucher ne peut reprendre les activités sportives que 3 mois après l’accouchement, 5 à 6 mois si elle a accouché par césarienne. Il est important de noter que les besoins énergétiques des nouvelles mamans sont supérieurs aux femmes qui ne sont pas passées par la case accouchement. L’alimentation ne doit donc en aucun cas être bâclée. Toutefois, il n’est pas impossible de combler ses besoins énergétiques en adoptant une alimentation équilibrée qui peut faire perdre du poids. Pour ce faire, il faut :
- Prendre en compte la valeur nutritionnelle des aliments plutôt que de se focaliser sur les calories. Une alimentation saine et équilibrée fait maigrir, peu importe le contexte ;
- Ne pas sauter de repas : respecter les 3 repas principaux (en favorisant un peu plus le petit-déjeuner) et prendre des collations entre les repas ;
- Augmenter sa consommation de fruits et de légumes afin de favoriser l’apport en vitamines ainsi qu’en minéraux ;
- Consommer de manière responsable les matières grasses, soit un maximum d’une cuillère à soupe d’huile par repas. Il faut également opter pour l’huile de colza ou l’huile d’olive, meilleures pour la santé ;
- Favoriser la cuisson à la vapeur ou en grillade avec peu de matière grasse ;
- Éviter les fritures, les sucreries, les plats industriels trop gras et trop sucrés ;
- Prendre des protéines à chaque repas et des féculents à au moins 2 repas ;
- Boire beaucoup et pas seulement de l’eau (thé chaud ou froid, bouillons de légumes, infusions et tisanes…).
La reprise du sport doit se faire petit à petit et ne pas être trop agressive. Opter pour commencer avec 30 minutes de marche par jour et augmenter le volume progressivement.
Quel est le meilleur sport pour perdre des hanches ?
La pratique de sport peut garantir une bonne santé. Elle permet également de perdre du poids. Cependant, certains exercices ciblent des zones du corps en particulier. C’est pourquoi il est nécessaire de bien choisir quel sport pratiquer pour faire maigrir une zone précise. Les meilleurs sports qui permettent de perdre des hanches, mais également des cuisses et du ventre sont :
- La marche ;
- La course à pied;
- La natation ;
- Le vélo ;
- La corde à sauter ;
- Le step ;
- Le yoga ;
- La danse (flamenco, salsa…) ;
- Le pilates.
Exercices pour faire travailler différentes parties du corps
Voici quelques exemples d’exercices qui font travailler différentes parties du corps.
Les poignées d’amour
Pour réaliser le gainage oblique couché, il faut :
- S’allonger au sol sur le côté droit (ne pas s’affaisser pour favoriser le contact avec le sol) ;
- Lever lentement la jambe supérieure le plus haut possible en gardant les pieds pointés vers l’avant ;
- Faire une pause dans cette position et redescendre lentement la jambe jusqu’à la position de départ;
- Gainer le ventre pour maintenir le bassin stable ;
- Répéter l’exercice 10 fois de chaque côté.
Exercice pour les cuisses
Pour faire des squats, il faut :
- Se tenir debout avec les pieds plus larges que les épaules ;
- Placer un haltère ou une kettlebell pour garder l’équilibre (facultatif) ;
- Garder son dos droit et s’abaisser jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ;
- Expirer en descendant et gonfler la cage thoracique en se redressant ;
- Répéter l’exercice 10 à 15 fois.
Ainsi, pour perdre des hanches rapidement, il est déconseillé de suivre des programmes minceur stricts en raison de leurs effets néfastes sur la santé telle qu’une carence en nutriments. Le rééquilibrage alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière vous permettront d’avoir un résultat durable.
