De nombreuses personnes désirent avoir un ventre plat. En effet, un ventre plat est le signe d’une bonne santé et offre une silhouette parfaite. La graisse du ventre peut être encombrante. Il existe plusieurs facteurs responsables de l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen. Se débarrasser d’un ventre gonflé peut être difficile et fastidieux. Pourtant, ce n’est pas impossible. La perte de graisse abdominale afin de retrouver une silhouette de rêve en ayant un ventre plat n’est possible qu’en suivant un programme minceur strict. Avoir un ventre plat doit passer par une alimentation saine et équilibrée et une activité sportive régulière. Voici quelques idées de recettes et de menus idéals pour perdre de la graisse du ventre et avoir un ventre plat.
Comment perdre la graisse du ventre naturellement ?
Il est possible de perdre la graisse du ventre naturellement, sans avoir recours à un médicament ou traitement particulier. Pour ce faire, il est nécessaire de respecter 3 points capitaux : éliminer la graisse du ventre, développer les muscles abdominaux et favoriser son bien-être digestif. Ces 3 points sont la clé afin d’avoir un ventre plat.
Afin d’éliminer la graisse, il est possible de suivre un régime alimentaire strict. Il doit être composé d’aliments sains et variés pour que l’alimentation soit équilibrée et que le corps profite de tous les nutriments dont il a besoin.
Le développement des muscles abdominaux permet de sculpter le ventre. Pour arriver à avoir un ventre convenablement sculpté, il est nécessaire de procéder à certains exercices physiques spécifiques. Ces exercices permettent de faire travailler les muscles abdominaux et donc de les développer. Il peut s’agir du gainage, des squats, des burpees ou encore de la course à pied.
Il est primordial de prendre soin de sa flore intestinale afin d’avoir un ventre plat. Pour cela, il est conseillé de consommer des aliments à effets probiotiques favorisant le développement de bonnes bactéries. Faire attention à son bien-être digestif permet de favoriser la perte du gras notamment au niveau de l’abdomen.
Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?
Les aliments qui brûlent les graisses du ventre sont :
- Les légumes ayant une teneur élevée en fibres (aubergine, courgettes, haricot vert, cœurs de palmier, champignons de paris…) ;
- Les fruits à index glycémique bas et riches en vitamines (clémentine, orange, pommes, poires, citron…) ;
- Les céréales complètes;
- Les produits laitiers (lait écrémé, fromage blanc, yaourt nature…) ;
- Les matières grasses d’origine végétale (huile d’olive, huile de pépins de raisin, huile de colza…) ;
- Les protéines végétales de bonne qualité (soja, amande…) ;
- Les légumineuses ;
- Le thé vert ;
- Le café sans sucre ;
- Les viandes
Les aliments déconseillés à la perte de la graisse sur le ventre :
- Les sucres rapides ;
- Les aliments à indice glycémique élevé ;
- Les plats industriels trop gras ;
- Les pâtisseries et les sucreries ;
- Les matières grasses d’origine animale (beurre, graisse de porc ou de canard…) ;
- Les boissons gazeuses ;
- L’alcool.
Perdre du ventre en une semaine
Il n’est pas impossible d’obtenir un ventre plat en une semaine. Toutefois, perdre de la graisse dans un délai aussi court dépend de plusieurs conditions :
- Il faut boire un minimum de 2 litres d’eau par jour afin de bien s’hydrater. Il est important de noter que boire un verre d’eau au réveil favorise la stimulation efficace de l’intestin.
- Consommer les trois repas journaliers (petit déjeuner, déjeuner, dîner) sans oublier la collation si elle est nécessaire.
- Il est conseillé de prendre ses repas dans une atmosphère calme. Il est également important de prendre le temps de bien mâcher ses aliments et de ne pas manger trop vite.
- Éviter au maximum les situations de stress. Le stress provoque la sécrétion à haute dose de cortisol par l’organisme. Cette hormone favorise l’accumulation de graisse abdominale.
- La pratique d’une activité physique régulière est également plus qu’un besoin. Cela aide à garder le tonus du corps. Le sport travaille étroitement avec l’alimentation afin de garantir l’obtention rapide d’un ventre plat.
Ces conditions doivent être respectées et suivies à la lettre afin de permettre à un individu d’avoir un ventre plat dans un délai limité.
Un ventre plat rapide en 4 jours ?
Il n’existe aucun remède miracle afin d’obtenir un ventre plat. C’est un procédé qui demande énormément de volonté, de motivation et de patience. Néanmoins, il existe des moyens certes drastiques, mais efficaces afin de perdre du poids dans une durée aussi courte que 4 jours.
Il est possible de se faire suer le plus possible afin de purger le corps du maximum d’eau qui y est contenu. Pour cela, il est nécessaire de se rendre dans un hammam 2 à 3 fois par jour afin de garantir une sudation importante. Cette méthode utilisée généralement par les bodybuilders et les lutteurs peut s’avérer efficace. En effet, grâce à cela, il est possible de perdre du poids rapidement, jusqu’à 1 kg en un jour. Mais attention ; vous ne perdez que de l’eau et non de la masse graisseuse.
Cependant, cette pratique est déconseillée parce qu’elle peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment la déshydratation. Ainsi, il est recommandé de préférer un programme de rééquilibrage alimentaire en plus de faire du sport régulièrement.
Quelques idées de menu type pour perdre du poids
Pour perdre de la graisse du ventre, il est nécessaire de suivre un régime et de s’y tenir. Obtenir un ventre plat n’accorde aucun écart. En effet, un écart au régime peut fausser les effets des différents aliments contenus dans le programme minceur. Un menu type pour perdre du poids doit comprendre un petit déjeuner, un déjeuner, une collation, ainsi qu’un dîner. Les repas doivent être à quantité raisonnable. Les collations sont également très utiles puisqu’elles permettent de se débarrasser des petits creux du milieu d’après-midi.
Exemple de recette brûle graisse
Un repas brûle-graisse est une recette qui se constitue d’aliments faibles en calories comme le potiron, le céleri-rave et le céleri branche, la patate douce ou encore les champignons de Paris.
Voici un exemple de recette brûle graisse : aubergines grillées à la tomate et au parmesan.
Pour réaliser cette recette, il faut :
- 2 petites aubergines ;
- 1 boîte de tomates pelées en dés ;
- 30 g de parmesan ;
- 5 feuilles de basilic frais ;
- 1 filet d’huile d’olive extra vierge ;
- Fleur de sel ;
- Poivre du moulin.
Les étapes pour réaliser le plat :
- Préchauffer le four à 210°C ;
- Rincer les aubergines et les détailler en tranches dans le sens de la longueur ;
- Recouvrir la grille du four d’un papier sulfurisé et y disposer les tranches d’aubergine ;
- Assaisonner avec le sel et le poivre, puis enfourner 10 à 12 minutes ;
- Égoutter les tomates préalablement pelées, râper le parmesan, rincer et ciseler le basilic ;
- Sortir les aubergines du four et y répartir 2 à 3 cuillères à soupe de tomates ;
- Assaisonner encore une fois puis saupoudrer de parmesan ;
- Laisser gratiner au four 3 à 4 minutes.
Pour rehausser le goût, verser quelques gouttes de jus de citron sur les aubergines.
Repas minceur pour homme
Le besoin en énergie d’un homme est généralement plus grand que celui d’une femme. En ajoutant une musculature plus importante, l’homme a donc besoin d’un apport en protéines plus conséquent.
Exemple de repas minceur pour homme : Salade de filets de rouget et patate douce confite
Pour réaliser cette recette, il faut :
- 4 petites pommes de terre roseval ou charlotte ;
- 4 patates douces ;
- 8 filets de rougets ;
- 150 g de salade de saison ;
- Herbes fraîches (persil, ciboulette..) ;
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.
Les étapes pour réaliser le plat :
- Cuire les pommes de terre avec leur peau une vingtaine de minutes à eau frémissante (il est également possible de faire des pommes de terre vapeur, mais pas trop cuites) ;
- Éplucher les patates douces et les trancher en fines rondelles ;
- Sauter les patates douces dans l’huile d’olive jusqu’à obtention d’une légère coloration ;
- Éplucher les pommes de terre et rissoler avec les patates douces ;
- Éliminer les dernières arêtes des filets de rouget ;
- Cuire quelques minutes les filets côté peau dans une poêle avec un filet d’huile d’olive ;
- Préparer une vinaigrette sans moutarde (huile d’olive, échalotes ciselées, jus de citron) ;
- Dresser en faisant un dôme de salade, entouré de pommes de terre et de patate douce, et disposer sur le dessus les filets de rouget ;
- Terminer en arrosant de vinaigrette.
Exemple de menu pour perdre la graisse du ventre
Voici des exemples de menu pour 3 jours pour perdre la graisse du ventre.
Petit déjeuner
Jour 1 :
- Un café sans sucre;
- 2 tranches de pain complet ;
- 1 tranche de jambon;
- Un fromage blanc;
- Un bol de fruits
Jour 2 :
- Une tasse de lait écrémé;
- Une galette de riz;
- Un bol de caviar d’aubergine;
- Une clémentine.
Jour 3 :
- Un café sans sucre ;
- Un bol de flocons d’avoine au lait écrémé;
- 2 tranches de jambon;
- Un bol de fruits
Déjeuner
Jour 1
- Carottes au cumin;
- 100 g de foie de volaille poêlé ;
- Endives aux noix;
- 1 jus de citron.
Jour 2 :
- Sauté de courgettes et champignons de paris;
- Steak de filet de bœuf ;
- Une petite assiette de légumes crus;
- 1 jus de fruits sans sucre.
Jour 3 :
- 100 g de quinoa ;
- Une salade de courgettes ;
- 100 g de blanc de poulet grillé ;
- Une clémentine;
- 1 jus de fruits sans sucre.
Collation
Une poignée d’amandes, ou un fromage blanc, ou un petit bol de caviar d’aubergine et une galette de riz, ou un fruit frais.
Dîner
Jour 1 :
- Une assiette de légumes crus;
- Une galette de riz;
- 2 œufs dur ;
- 1 verre de boisson détox.
Jour 2 :
- Endives aux noix;
- 100 g de tofu fumé ;
- Une salade de tomates ;
- 1 jus de fruits sans sucre.
Jour 3 :
- Un bol de caviar d’aubergine;
- 2 tranches de pain complet ;
- 75 g de filet de bœuf ou 2 tranches de jambon;
- 1 boisson détox.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
