La rétention d’eau fait partie des maux les plus récurrents et ses causes sont multiples (chaleur, alimentation déséquilibrée…). Découvrez en détail les solutions pour traiter cette pathologie.
Rétention d’eau : définition
Également appelée œdème, la rétention d’eau survient lorsque certaines parties du corps sont excessivement chargées d’eau, le plus souvent au niveau des membres inférieurs (jambes, chevilles, pied…). Concrètement, elle se manifeste quand l’organisme accumule plus d’eau qu’il n’en élimine.
Pourquoi je gonfle de partout (au niveau du ventre, du visage, des mains…) ?
Lorsque certaines zones du corps gonflent de manière inexpliquée, il peut s’agir d’une rétention d’eau. En effet, cette dernière favorise un gonflement, puisqu’elle se caractérise par l’accumulation d’eau dans les tissus. Certaines pathologies présentent toutefois des symptômes similaires, d’où la nécessité de consulter un médecin en cas de signes cliniques particuliers.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
De nombreux facteurs favorisent la rétention d’eau, à savoir :
- L’excès de sel;
- Des fluctuations hormonales;
- La grossesse;
- L’immobilité prolongée ;
- Un mode de vie sédentaire ;
- La prise de certains médicaments (les pilules contraceptives, les anti-inflammatoires, les corticostéroïdes, les médicaments contre le diabète…) ;
- Une mauvaise circulation sanguine;
- La malnutrition;
- Le manque de protéines dans le sang;
- La néphropathie (une pathologie des reins).
Quels sont les symptômes de la rétention d’eau ?
Le premier symptôme de l’œdème se traduit par un gonflement de la zone concernée, le plus souvent dans le bas du corps (jambes, chevilles, pieds…). Parallèlement, on constate souvent d’autres signes spécifiques comme :
- Une décoloration de la peau;
- Une augmentation de la température corporelle ;
- Un engourdissement ;
- Une sensation de raideur ou de lourdeur ;
- Des ballonnements (surtout si l’œdème touche la zone abdominale).
Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ?
Pour savoir si une personne souffre de rétention d’eau, il suffit d’appuyer sur la zone qui gonfle. Si la marque de pression prend quelques secondes avant de disparaître, il s’agit bel et bien d’un œdème.
Si cette pathologie affecte les jambes, le patient peut sentir une sensation de lourdeur ou de raideur, voire des douleurs qui peuvent l’empêcher de marcher. Ce phénomène s’accentue lorsqu’il fait chaud, puisque la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux.
La rétention d’eau favorise-t-elle la prise de poids ?
Dans la majorité des cas, la rétention d’eau peut favoriser une prise de poids de 1 à 10 kg, puisque plusieurs parties de l’organisme accumulent une quantité excessive d’eau. Toutefois, de nombreuses solutions sont envisageables pour y remédier.
Comment faire pour éliminer l’excédent d’eau dans le corps ?
Il existe plusieurs moyens simples et efficaces pour réduire la rétention d’eau. Voici les conseils à suivre pour y parvenir :
Modérer la consommation de sel
La surconsommation de sel est l’une des causes principales de la rétention d’eau. En effet, le sodium possède la particularité de retenir l’eau dans les tissus, favorisant ainsi l’œdème. De ce fait, il faut se limiter à 5 g de sel par jour. Il est cependant recommandé de vérifier l’étiquette des aliments industriels, car leur teneur en sel est souvent élevée (plats industriels, fromages, charcuteries, etc.).
S’hydrater régulièrement
En cas de déshydratation, le corps a tendance à retenir le peu d’eau qu’il lui reste afin d’éliminer les déchets métaboliques. Dans la plupart des cas, cela peut favoriser une rétention d’eau. Il faut donc boire beaucoup d’eau pour aider l’organisme à éliminer l’excès de liquide, soit au moins 1,5 l d’eau par jour. Pour une meilleure hydratation, il est recommandé de consommer régulièrement des aliments riches en eau (carotte, artichaut, chou, pastèque, asperge, concombre, etc.).
Éviter l’alcool
L’alcool favorise la rétention d’eau, car il déshydrate le corps. De plus, la plupart des boissons alcoolisées peuvent faire grossir du fait de leur forte teneur en calories. De ce fait, la consommation d’alcool doit rester modérée pour éviter l’œdème et garder la ligne.
Consommer davantage de protéines
En cas de carence en protéines, l’organisme peut être incapable d’éliminer correctement l’excès d’eau apporté par l’alimentation. Il faut donc consommer suffisamment de protéines pour aider le corps à retrouver un bon équilibre. Voici quelques exemples d’aliments qui en contiennent :
- Les oléagineux (cacahuètes, noix de cajou, noisettes, etc.) ;
- Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs, etc.) ;
- Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage blanc, etc.) ;
- Les œufs ;
- La viande (poulet, porc, jambon, etc.) ;
- Le poisson (thon, sardine, cabillaud, etc.).
Faire du sport régulièrement
La sédentarité et l’immobilité sont les principaux facteurs de la rétention d’eau. Ainsi, la pratique régulière d’une activité sportive est la meilleure solution pour éviter cette pathologie. En effet, l’effort physique stimule la circulation sanguine et favorise le retour veineux ainsi que l’élimination du surplus d’eau via la transpiration. Voici quelques sports à privilégier :
- Les sports aquatiques (natation, aquabike, aquagym, etc.) ;
- La marche ;
- La marche rapide ;
- Le vélo ;
- Le yoga ;
- Le stretching ;
- La méthode Pilates.
Boire beaucoup d’eau
Dans le cas des femmes qui ont récemment accouché, il est recommandé de boire au moins 2 l d’eau par jour pour réduire la rétention d’eau. À part l’eau plate, d’autres types de boissons sont également autorisés (tisanes, infusions, jus de fruits naturels sans sucre…). Seules les boissons alcoolisées et gazeuses sont à éviter. Quant au café, il doit être consommé modérément.
Adopter les bonnes habitudes
Certaines habitudes aident à soulager l’inconfort causé par la rétention d’eau. En pratique, il suffit d’appliquer quotidiennement les gestes suivants :
- Surélever les jambes en position couchée ;
- Éviter de porter des vêtements serrés ;
- Éviter de croiser les jambes ;
- Éviter de s’exposer au soleil.
Prendre régulièrement une douche froide
Prendre régulièrement une douche froide aide à combattre la rétention d’eau tout en stimulant la circulation sanguine. Pour plus d’efficacité, il est recommandé de passer des jets d’eau froide sur les zones affectées aussi souvent que nécessaire.
Porter des bas de contention
Les bas de contention sont efficaces pour lutter contre la rétention d’eau. En effet, ils réactivent la circulation sanguine en comprimant les jambes. Toutefois, il faut demander l’avis du médecin avant d’en porter.
Quels sont les médicaments efficaces pour lutter contre la rétention d’eau ?
Les draineurs figurent parmi les médicaments les plus recommandés pour réduire la rétention d’eau. Ils peuvent être consommés de différentes façons : en comprimés, en gélules ou en infusion. Certes, ils offrent de bons résultats, mais ils ne peuvent suffire seuls. En effet, pour que les draineurs soient effacés, il faut adopter une alimentation saine et pratiquer régulièrement une activité physique.
Il est également recommandé de :
- Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 l par jour) ;
- Manger beaucoup de fruits et légumes ;
- Privilégier les poissons gras et les fruits de mer ;
- Limiter le sel ;
- Éviter les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, avoine, etc.) ;
- Éviter les aliments industriels (glaces, biscuits, desserts lactés, boissons aromatisées, etc.) ;
- Éviter de s’asseoir trop longtemps.
Il est bon de noter que les draineurs ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou rénale.
Source :
Rétention d’eau Conseils efficaces pour drainer les liquides en excès – G Trapani – 2020 – blog.iafstore.com
