La ménopause est une phase assez difficile dans la vie d’une femme. En effet, lors de la ménopause, plusieurs changements s’opèrent aussi bien au niveau physiologique que psychologique. La ménopause est précédée par une période de transition appelée communément la périménopause ou préménopause. C’est durant cette étape que différents symptômes apparaissent. Ces symptômes peuvent être la cause d’un mal être, d’une gêne ou d’inconfort. Il peut même amener jusqu’à la dépression. Il est important de gérer ces symptômes afin qu’ils affectent le moins possible l’état physique et mental. Le point sur les conseils afin de bien aborder la préménopause et ses symptômes.
C’est quoi la ménopause ?
La ménopause est marquée par la fin des menstruations. Les menstruations sont causées par le désagrégement de la paroi utérine s’étant gonflée afin de recevoir l’ovule. Ce dernier est produit par les follicules ovariens dans le but d’être fécondé et de former ainsi un embryon qui deviendra par la suite un bébé. Au moment de la ménopause, les activités ovariennes cessent complètement. Un arrêt de la sécrétion d’ovules est constaté. La femme n’est donc plus apte à enfanter. La ménopause marque la fin de la fertilité de la femme, elle ne peut plus tomber enceinte.
La pré ménopause
La préménopause sert de transition entre la période fertile et la ménopause. Il est impossible pour le corps de la femme de supporter un changement brutal en phase de ménopause. C’est pourquoi a lieu la préménopause. Elle sert de préparation afin d’aborder la ménopause sans pour autant provoquer de grand choc. C’est durant la ménopause que la femme subit tous les symptômes et les effets indésirables de la ménopause. Cette période peut être difficile à gérer pour la femme. En effet, une femme en période de préménopause est plus sujette à la dépression qu’une femme lambda. Tout cela est provoqué par la forte baisse de la production d’œstrogène et de progestérone. Ces hormones féminines sont responsables, à la puberté, du développement des caractères sexuels secondaires. Et pour la femme, ce sont ces hormones qui régulent le cycle menstruel. Une baisse du taux de ces hormones dans le sang peut grandement affecter les cycles menstruels et également perturber les règles. Cependant, ce processus physiologique naturel est un passage obligé. Il est nécessaire de passer par la préménopause afin de ne pas trop être brusquée au moment de la ménopause à proprement parler.
À quel âge arrive la pré ménopause ?
L’âge de la préménopause peut varier en fonction de la femme et de son métabolisme. En effet, toutes les femmes sont différentes. De ce fait, des inégalités se font voir au moment où arrive l’âge moyen où arrive la préménopause, c’est-à-dire, dans les environs de 45 ans. Elle peut durer entre 3 à 5 ans, toujours en dépendant du métabolisme de la femme.
Quel est l’âge moyen de la ménopause ?
La ménopause arrive au moment même où la préménopause se termine. Elle survient généralement aux environs de 50 ans. Cependant, cet âge-là n’est qu’une moyenne. Il existe des femmes qui peuvent être en préménopause à 35 ans et être ménopausées à 40 ans. Parallèlement, il est également possible de ne subir la ménopause qu’à l’âge de 60 ans, voire encore plus. Ces particularités sont qualifiées de « ménopause précoce » et de « ménopause tardive ».
Les symptômes et les effets de la pré ménopause
La préménopause s’accompagne de divers troubles comme :
- Des troubles du sommeil(sueurs nocturnes, réveils fréquents) ;
- Des changements hormonaux;
- Des troubles de l’humeur ;
- La prise de poids;
- Des douleurs abdominales et articulaires ;
- Des problèmes du cycle menstruel ;
- Des fuites urinaires ;
- Des bouffées de chaleur;
- La rétention d’eau ;
- Un vieillissement de la peau;
- La sécheresse vaginale qui amène à une diminution de la libido et donc automatiquement de la fréquence de rapports sexuels ;
- L’inactivité des follicules
La préménopause peut également être marquée par l’apparition de maladies comme l’endométriose (infection de l’endomètre), l’infection de la paroi intestinale, ou encore des maux de tête continus et interminables.
Quels sont les premiers signes de la pré ménopause ?
Les premiers signes de la préménopause sont les plus faciles à détecter. Une personne en préménopause se fatigue plus facilement. Le cycle menstruel est perturbé. Il devient question de règles irrégulières. Les saignements deviennent plus abondants et mettent plus de temps à s’arrêter. Les règles sont plus douloureuses. Cela est dû au fait que le taux de progestérone et d’œstrogène dans le corps baisse.
Comment savoir si on est en pré ménopause ?
Être en préménopause signifie être sujet aux effets suivants :
- Des difficultés de concentration;
- Un ballonnement abdominal;
- Des jambes lourdes;
- Des pertes de mémoire fréquentes ;
- Des difficultés à s’endormir ;
- Une fatigue presque chronique ;
- Une baisse du plaisir durant les relations sexuelles;
- Un taux de fsh élevé (hormone folliculostimulantes).
Comment atténuer les symptômes désagréables de la pré ménopause ?
Les symptômes de la préménopause sont désagréables et difficiles à gérer. La douleur est omniprésente, et ce, à plusieurs endroits du corps. Cependant, il existe des solutions à court et long terme afin d’atténuer les symptômes.
Les conseils pour atténuer les bouffées de chaleur pendant les règles
Durant la préménopause, la période des règles est souvent accompagnée par des vagues de bouffées de chaleur. Elles peuvent arriver aussi bien le jour que la nuit. Des plantes et huiles spécifiques ont un effet positif contre les bouffées de chaleur. L’huile essentielle de sauge sclarée est efficace contre les bouffées de chaleur. En effet, la sauge a un effet de régulateur hormonal. Elle doit cependant être évitée en cas de cancer hormono-dépendant comme le cancer du sein, du col de l’utérus ou des ovaires. Il est également possible de consommer des graines de lin. Cette graine est riche en acide gras oméga-3 et en lignanes.
Le traitement hormonal pour compenser le manque d’œstrogènes
Il est également possible de suivre un traitement hormonal. Ce traitement consiste à compenser l’insuffisance des sécrétions de follicules ovariens qui sont œstrogènes et progestérone. Les hormones sont disponibles sous forme de comprimés ou de plaquettes. Cependant, il est impossible de commencer un traitement hormonal seul, chez soi. Ce traitement ne peut se faire que sur feu vert d’un gynécologue.
Le traitement naturel pour atténuer les symptômes
Le traitement naturel ou phytothérapie est pratique, simple et sans effets secondaires. Les plantes pouvant atténuer les symptômes de la préménopause sont :
Le plus grand avantage de ce traitement naturel est que ces plantes peuvent se trouver facilement. Elles sont ingérables directement mélangées à la nourriture ou en infusion. Les plantes sont également une bonne alternative économique.
Le traitement par oligoéléments
Les oligoéléments peuvent être utilisés en traitement pour soulager par exemple les maux de ventre causés par les symptômes de la préménopause. Ces oligo-éléments doivent être de type magnésium, manganèse et cobalt.
Comment éviter de prendre trop de poids à la pré ménopause ?
La prise de poids durant la préménopause peut être causée par différents facteurs. La prise de poids peut être affectée par la qualité de vie ou le mode de vie. Avoir une bonne alimentation est nécessaire durant cette période. Une mauvaise alimentation favorise la prise de poids. Il est également impératif de pratiquer une activité sportive régulière afin de garder son corps tonique et en bonne santé. Les situations de stress sont à éviter à cause de la possible surproduction de cortisol, qui est une hormone liée également à la prise de poids.
Quel type d’alimentation pour ne pas grossir ?
Il est nécessaire d’opter pour une alimentation saine et permettant de ne pas manquer des nutriments essentiels afin de rester en bonne santé. De ce fait, il est fortement déconseillé d’opter pour un régime restrictif et privatif. Cela peut favoriser les carences et peut entraîner d’autres problèmes. Il est conseillé d’opter pour un rééquilibrage alimentaire. Cela permet de manger à sa faim, sans excès et sans prendre du poids. Il faut limiter la consommation d’aliments trop gras ou trop sucrés, en outre les aliments à indice glycémique élevé. Il faut favoriser les fruits, les légumes ainsi que les viandes maigres. Il faut favoriser les jus de fruits frais sans sucre aux sodas. Il est également préférable d’opter pour un fruit, un yaourt ou une poignée d’amandes pour la collation.
Exemple de menu type pour une femme de 48 ans
Petit déjeuner :
- Un bol de lait de soja ou de lait ½ écrémé ou un yaourt nature ou un fromage blanc;
- 2 tranches de pain complet ;
- Un bol de fruits de saison.
Déjeuner :
- 80 grammes de quinoa ;
- 80 grammes d’asperges à la vapeur ;
- 100 grammes de blanc de poulet grillé ;
- 1 jus de fruits frais sans
Collation : une pomme, ou un yaourt nature ou une poignée d’amandes.
Dîner :
- Une assiette de haricots verts vapeur au jus de citron ;
- 4 tranches de jambon maigre ;
- 1 morceau de pain de seigle
- 1 jus de fruits frais sans
Quels sports pour éviter de grossir à la pré ménopause ?
Pour éviter de grossir à la ménopause, il est conseillé de pratiquer des sports comme le jogging, la marche, le vélo ou la natation. Ce sont des sports qui sollicitent tous les muscles du corps. Pour une expérience plus ludique, il est possible d’opter pour le yoga, ou le tai-chi.
Source :
Comment rester en forme (s) après 50 ans ? – J Berdah – Gynécologie obstétrique & fertilité, 2006 – Elsevier
