Comment perdre jusqu’à 10 kg après l’accouchement ?

Au cours de la grossesse, une femme enceinte prend entre 11 et 16 kg. De nombreux facteurs favorisent cette prise de poids (accumulation de graisses, rétention d’eau, changements morphologiques, etc.). Cependant, même après la naissance du bébé, la jeune mère se retrouve avec quelques kilos en trop. Comment faire pour maigrir sans nuire à la santé ? Découvrez en détail les solutions à envisager.

Comment perdre du poids rapidement après un accouchement ?

Avant toute chose, il est important de noter que les kilos de grossesse ne disparaissent pas du jour au lendemain. En effet, les experts affirment qu’il faut plusieurs mois pour retrouver son poids d’origine. De plus, il n’est pas recommandé de recourir à un régime drastique au risque de souffrir de problèmes de santé. Pour maigrir en douceur, il suffit de suivre les conseils suivants :

Manger sainement

Pour être en pleine forme et perdre progressivement les kilos de grossesse, une alimentation saine est à privilégier. L’objectif pour la jeune maman est de manger de manière équilibrée afin d’assimiler les nutriments nécessaires à sa santé et celle de son bébé. En pratique, il faut :

• Consommer des fruits et légumes riches en vitamines et en minéraux ;
• Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour (laitages, fromage blanc, yaourt nature, etc.) ;
• Consommer des féculents (céréales complètes, pois chiches, lentilles, légumes secs, etc.) ;
• Consommer des protéines à chaque repas (viande, poisson, œuf, fruits de mer, etc.) ;
• Boire beaucoup d’eau;
• Modérer la consommation d’aliments riches en matières grasses (crème fraîche, charcuteries, beurre, etc.) ;
• Privilégier la cuisson à la vapeur ou au gril ;
• Éviter de grignoter entre les repas.

Manger de tout et lentement

Tout excès est mauvais pour la santé. Ainsi, la jeune mère doit simplement surveiller les portions des plats pour éviter de grossir davantage. En cas de fringale, il suffit de consommer une collation saine et qui cale bien, par exemple du pop-corn soufflé, quelques carrés de chocolat noir, un fruit frais, etc.

Il est également conseillé de manger lentement. En effet, le fait de prendre son temps à table favorise la satiété et améliore la digestion. Dans le cas contraire, c’est-à-dire en mangeant rapidement, la jeune mère risque de développer différents types de maladies (diabète de type II, troubles cardiaques, etc.).

Pratiquer des activités physiques douces

Faire du sport reste le meilleur moyen pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Toutefois, il faut attendre la fin de la rééducation périnéale avant de pratiquer une activité physique régulière, soit 6 semaines après l’accouchement. Il est également indispensable qu’un médecin donne le feu vert pour éviter les risques de prolapsus et d’incontinence urinaire.

Entre-temps, la jeune maman peut s’adonner à des activités douces comme la marche, la natation, l’aquagym et le yoga.

Allaiter le bébé

Selon les médecins, l’allaitement permet de brûler environ 500 calories. De ce fait, une femme qui allaite pendant au moins 6 mois peut perdre entre 2 et 3 kg. Toutefois, cette perte de poids n’est possible que si l’on adopte une alimentation saine associée à la pratique régulière d’une activité physique douce.

Quand perd-on ses kilos de grossesse ?

En général, une femme ayant pris entre 12 et 16 kg durant sa grossesse retrouve son poids d’origine en 9 mois en moyenne. Toutefois, la durée nécessaire pour perdre les kilos de grossesse varie en fonction de nombreux éléments, à savoir :

• Le niveau d’activité physique quotidienne (sédentaire, peu active, modérément active ou très active) ;
• Le nombre de kilos pendant la grossesse ;
• La fréquence de l’allaitement;
• Le métabolisme de base ;
• L’âge.

Les professionnels de santé affirment également que la jeune mère commence réellement à maigrir 7 mois après son accouchement. Il faut donc être patiente pour obtenir des résultats satisfaisants.

Comment perdre les 5 derniers kilos de grossesse ?

Même en suivant les conseils cités précédemment, il peut être difficile d’éliminer les derniers kilos de grossesse. Pour y parvenir, de nombreuses solutions sont envisageables :

Bien proportionner son assiette

Le fait de bien doser le contenu de l’assiette permet d’équilibrer l’apport nutritif et d’éviter l’excès de calories. Pour cela, il suffit de remplir les conditions suivantes :

• ¼ de l’assiette doit contenir des fruits et des légumes (de préférence frais et de saison afin de varier les nutriments apportés à l’organisme) ;
• ¼ de l’assiette doit contenir des céréales complètes (quinoa, riz complet, orge, etc.) ;
• ½ de l’assiette doit contenir des aliments riches en protéines (œuf, poulet, viande, lentilles, tofu, etc.) ;
• Inclure les bonnes graisses (huile d’olive, huile de colza, noix, noisettes, etc.).

Pour se faire une idée des aliments à consommer, voici un exemple d’assiette nutritive :

• Patates douces rôties au four et brocolis à la vapeur (légumes) ;
• Salade de quinoa (céréale complète) ;
• Haricots rouges assaisonnés de cumin et d’huile d’olive (protéines) ;
• Sauce au tahiné avec quelques olives (bons gras).

Boire de l’eau régulièrement

En plus de réhydrater le corps, l’eau aide à perdre du poids En effet, elle favorise le transit en cas de constipation. Elle a aussi d’autres vertus sur la santé :

• Elle réhydrate la peau en profondeur ;
• Elle élimine les toxines et les déchets contenus dans l’organisme ;
• Elle favorise le renouvellement des cellules et la circulation sanguine ;
• Elle favorise la satiété et l’élimination des graisses ;
• Elle aide à lutter contre le stress ;
• Elle soulage les symptômes liés à la constipation ;
• Elle améliore la digestion ;
• Elle prévient les maux de tête.

À noter qu’il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour pour bénéficier de ces bienfaits.

Adopter des habitudes minceur

Il existe certaines habitudes qui permettent de brûler un bon nombre de calories sans que l’on s’en rende compte. En voici quelques exemples :

• S’étirer au réveil (40 kcal) ;
• Préparer des repas faits maison (cuisiner pendant 1h20 permet de brûler 200 kcal) ;
• Se promener avec son bébé (1 h de marche avec bébé dans sa poussette permet de brûler jusqu’à 200 kcal) ;
• Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ;
• Jouer avec son bébé;
• Allaiter le bébé ;
• Nettoyer les biberons ;
• Se reposer le plus souvent possible (1 h de sommeil aide à brûler 60 kcal).

Comment perdre entre 20 et 30 kilos après la grossesse ?

Il est possible de perdre jusqu’à 30 kg après la grossesse. Selon les experts, deux types de régimes alimentaires permettent d’atteindre cet objectif, à savoir le régime Mayo et le régime soupe au chou. Cependant, aucun régime ne doit être mis en pratique durant l’allaitement ou en cas de fatigue. De ce fait, la mère doit attendre d’être complètement rétablie avant de se lancer dans un programme minceur.

Le régime Mayo

Célèbre pendant les années 80, le régime Mayo consiste à consommer exclusivement des œufs et certains aliments pendant 14 jours afin de réduire considérablement l’apport calorique quotidien (entre à 800 et 1 000 kcal). Certains aliments sont donc à bannir durant ce programme hypocalorique, à savoir :

• Le sucre ;
• Les produits laitiers ;
• Les produits céréaliers ;
• Les légumineuses ;
• L’alcool.

L’œuf et les légumes verts sont les seuls aliments qui peuvent être consommés à volonté. Pour ce qui est des fruits et de la viande, ils doivent être consommés en petite quantité. Certes, ce régime offre des résultats exceptionnels, mais il comporte de nombreux risques. En effet, le fait de consommer exclusivement des œufs a un impact sur le taux de cholestérol, ce qui favorise le développement de maladies cardiovasculaires. De plus, cette diète engendre des carences nutritionnelles du fait de son caractère restrictif. Elle n’est donc efficace qu’à court terme.

Le régime soupe au chou

Comme son nom l’indique, le régime soupe au chou consiste à consommer uniquement des soupes à base de chou accompagnées de quelques aliments pauvres en calories. Il ne dure que 7 jours et ne doit pas être prolongé au risque d’engendrer des problèmes de santé (fatigue intense, carences, etc.). Deux étapes sont à suivre pour le mettre en pratique :

• La phase d’attaque : durant cette étape, on consomme exclusivement des soupes au chou pendant 7 jours, avec une portion d’aliments riches en protéines et des fruits ;
• La phase de stabilisation : cette étape dure également 7 jours pendant lesquels certains aliments peuvent être consommés de nouveau (certains fruits et légumes, féculents, etc.).

Tout comme le régime Mayo, cette diète présente un risque pour la santé du fait de son caractère restrictif. En effet, consommer exclusivement des soupes au chou pendant plusieurs jours engendre un déficit nutritionnel et une diminution considérable des apports caloriques. Or, ces deux facteurs favorisent le développement de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, hypoglycémie, cholélithiase, etc.). Le régime soupe au chou n’est donc pas recommandable sur le long terme.

Quand part la rétention d’eau après un accouchement ?

La rétention d’eau se caractérise par une accumulation d’eau dans certaines parties du corps (chevilles, jambes, pieds, ventre, etc.). Elle est fréquente chez les femmes enceintes, car la grossesse engendre de nombreux troubles métaboliques et hormonaux. En général, les premiers symptômes apparaissent dès la fin du 1er trimestre de grossesse et s’amplifient au fil des mois. Il est donc tout à fait normal que la rétention d’eau perdure après l’accouchement. Toutefois, elle disparaît progressivement via les urines et la transpiration dans les 10 jours qui suivent la naissance du bébé.