Souvent précédée par la périménopause, la ménopause est une période marquée par le ralentissement des activités ovariennes et la diminution des hormones féminines, entraînant une irrégularité des cycles menstruels. Cependant, ces phénomènes peuvent varier en fonction de la consommation de tabac, des antécédents familiaux, d’un surpoids ou de la dénutrition. L’intensité des manifestations observées durant la ménopause peut varier en fonction de chaque femme. Elles sont liées à l’absence de production d’œstrogènes. La ménopause entraîne également une augmentation de la poitrine.
Tout savoir sur la ménopause
Il convient avant tout de connaître la définition ainsi que les symptômes de la ménopause.
Définition de la ménopause
La ménopause est un phénomène naturel agissant sur l’organisme qui survient lors de l’arrêt de sécrétion hormonale (œstrogènes et progestérone). Il s’agit d’une étape inéluctable chez la femme. Elle se traduit par :
- La perte de fertilité ;
- L’arrêt définitif des règles.
Ce phénomène est dû à l’épuisement de la réserve de follicules ovariens. Stockés dans les ovaires, ces petits sacs contiennent chacun un ovocyte.
Outre l’arrêt de la fonction reproductive, la ménopause entraîne un bouleversement hormonal provoquant des troubles qui touchent l’ensemble de l’organisme.
À quel âge débute la ménopause ?
La ménopause est un phénomène physiologique naturel qui survient en moyenne à l’âge de 51 ans, entre 45 et 55 ans.
Quels sont les signes et symptômes de la ménopause ?
Précédée par la phase de périménopause, la ménopause est caractérisée par de nombreux symptômes :
- Irritabilité ;
- Fatigue ;
- Bouffées de chaleur ou bouffées vasomotrices ;
- Troubles du sommeil.
Ces symptômes proviennent de la carence hormonale en œstrogènes et en progestérone. Pouvant débuter une dizaine d’années avant la ménopause, la périménopause est la période qui précède l’arrêt définitif des règles ainsi que la transition hormonale.
Quels sont les effets secondaires de la ménopause chez la femme ?
La ménopause est souvent accompagnée de troubles climatériques dont l’intensité varie en fonction des femmes :
- Suées nocturnes ;
- Bouffées de chaleur ;
- Troubles urinaires : fuites urinaires, irritations ou infections urinaires ou encore envie fréquente d’uriner ;
- Sécheresse vaginale ;
- Douleurs articulaires, changeantes et diffuses ;
- Maux de tête, insomnie, fatigue, anxiété et irritabilité.
Environ deux tiers des femmes sont touchés par les troubles génito-urinaires (infections urinaires, incontinence et troubles sexuels). La fréquence de ces derniers est due à la sensibilité de l’utérus, du vagin et de la vessie aux œstrogènes.
En outre, la ménopause a des effets sur la forme du corps. Les mamelons perdent leur pouvoir érectile et leur taille diminue. Après leur transformation, les seins sont principalement constitués de graisse. Les glandes et les canaux du sein sont remplacés par un tissu graisseux à la ménopause, entraînant une perte de volume. Le relâchement des ligaments provoque aussi une perte de tonus. La forme et la taille des glandes mammaires peuvent varier d’une femme à une autre selon la quantité de tissus glandulaires, conjonctifs et adipeux qu’elles contiennent.
La ménopause entraîne une prise de poids liée à la carence en œstrogènes. En effet, l’absence de ces derniers entraîne une augmentation de la taille et du nombre des cellules graisseuses au niveau de l’abdomen.
Par ailleurs, la ménopause entraîne des modifications de la peau. À l’instar de l’utérus, cet organe est sensible aux œstrogènes. Le déficit en œstrogènes favorise le vieillissement cutané par :
- Perte d’élasticité ;
- Assèchement et amincissement de la peau ;
- Accentuation des rides.
Ce déficit affecte également la chevelure et la pilosité. La densité des cheveux diminue, allant parfois jusqu’à l’alopécie. De plus, la pilosité au niveau des aisselles et la pilosité pubienne se raréfient. En revanche, il se peut qu’une pilosité fasse son apparition sur les joues ou au niveau de la lèvre supérieure.
La ménopause peut aussi impacter l’humeur. En effet, les hormones sexuelles peuvent agir sur des régions cérébrales responsables du comportement et des émotions. La plupart des femmes ménopausées souffrent de fatigue, de troubles de l’émotivité, de dépression ou encore d’irritabilité. L’absence d’œstrogènes favorise le déclin cognitif, car ces hormones ont un effet neuroprotecteur.
Durant la ménopause, le niveau de calcium diminue à cause du manque de vitamine D. Cela entraîne une baisse d’absorption de calcium par le corps, notamment dans les os, et peut provoquer une perte osseuse.
Quelle est la durée de la ménopause ?
La durée de la ménopause diffère d’une femme à l’autre. À titre indicatif :
- La période entre la ménopause et les irrégularités du cycle de menstruations s’étend sur 4 ans ;
- Le retour d’âge commence entre 45 et 55 ans et peut durer entre 5 et 12 ans.
Pourquoi la poitrine grossit-elle à la ménopause ?
Durant la ménopause, la poitrine de certaines femmes grossit en raison de l’augmentation de la quantité de cellules adipeuses. Par contre, les seins diminuent chez d’autres étant donné que la quantité d’œstrogènes stimulant les tissus diminue.
Pendant la ménopause, le déséquilibre des hormones sexuelles entraîne une mastodynie. Le corps de la femme subit un changement important en raison de l’augmentation de la production d’œstrogènes. Cette variation entraîne l’augmentation du volume mammaire. La perturbation hormonale cause souvent des douleurs passagères pouvant être traitées à l’aide d’un traitement hormonal substitutif. En cas de doute, n’hésitez pas à solliciter un médecin (radiologue) pour vous prescrire une mammographie.
La présence de tumeurs bénignes peut également être à l’origine de la douleur au sein. Elles se manifestent par des kystes. La densité élastique des seins diminue en raison de l’involution des lobules glandulaires.
De nombreux changements au niveau du sein s’opèrent pendant la ménopause :
- Les seins se vident et la poitrine s’aplatit en raison de l’appauvrissement du tissu adipeux ;
- Une infiltration graisseuse entraîne la ptose des seins ;
- L’aréole s’aplatit et les mamelons s’enfoncent.
Fin de la ménopause : comment savoir si la ménopause est terminée ?
Précédée par la périménopause, la ménopause est un processus naturel qui s’accompagne de changements hormonaux et physiologiques. Une fois la ménopause terminée, la femme éprouve une sensation de bien-être et dort mieux.
Comment dégonfler pendant la ménopause ?
Pour perdre du poids pendant la ménopause, vous pouvez adopter une alimentation spéciale ménopause. Pensez à :
- Opter pour les bonnes sources de protéines (ex: viandes, poissons, oeufs) et de graisses végétales (ex : huile d’olive, huile de noix, huile de colza…) ;
- Consommer régulièrement des fruits et des légumes ;
- Limiter le sucre, les graisses trans ainsi que l’alcool ;
- Pratiquer une activité physique régulière ;
- Vous hydrater suffisamment (environs 1,5 L/jour)
En outre, réduisez votre consommation de sel. Il convient :
- D’éviter de saler vos plats pendant la préparation : vous pouvez ajouter des aromates et des épices pour rehausser leur goût ;
- De limiter la consommation des aliments salés (chips, cacahuètes salées ou autres) ;
- De consommer des aliments pauvres en sodium, notamment des aliments non transformés (légumes, fruits et produits céréaliers).
Est-ce que la ménopause fait gonfler le ventre ?
La ménopause entraîne un gonflement du ventre. Cependant, adopter un régime alimentaire adapté permet de limiter ce désagrément. Le vieillissement impacte aussi l’équilibre des fluides dans le corps. Les gonflements et la rétention d’eau pendant la ménopause peuvent être dus à un régime trop riche en sel. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il faut éviter de consommer plus de 5 g de sel par jour (= représente environ une cuillère à café).Pourtant, en moyenne, cette consommation est de 9 à 12 g dans de nombreux pays.
Comment perdre du ventre à la ménopause ?
Pour perdre du ventre à la ménopause, pensez à augmenter votre apport en potassium. Il s’agit d’un nutriment essentiel au maintien de la quantité d’acides et de fluides dans le corps. En outre, il contribue au bon fonctionnement cellulaire et à l’équilibre électrolytique. Le potassium fait partie des minéraux les plus efficaces pour lutter contre l’un des symptômes de la ménopause. Ainsi, il convient d’en consommer suffisamment pour réduire les gonflements durant cette période. Ce nutriment est présent dans de nombreux aliments, notamment dans les fruits et les légumes. De plus, la consommation de potassium permet de diminuer la pression artérielle chez les adultes.
Par ailleurs, pensez à limiter votre consommation d’alcool, car cela entraîne une prise de poids au niveau du ventre durant la ménopause. En effet, cette boisson renferme presque autant de calories que la graisse pure. Ainsi, réduire votre consommation d’alcool vous permettra de faire dégonfler votre ventre et de perdre des kilos à la ménopause.
Enfin, hydratez-vous suffisamment en buvant 1,5 litres d’eau par jour. Si votre niveau d’hydratation est insuffisant, le corps risque de stocker de l’eau pour lutter contre la déshydratation, ce qui entraîne les gonflements. Ainsi, il est important de s’hydrater suffisamment au quotidien.
Traitements de la ménopause
Pendant la ménopause, les ovaires cessent de fonctionner de manière progressive. Cela entraîne une chute du taux d’œstrogènes. Les symptômes provoqués par ces bouleversements hormonaux peuvent être particulièrement désagréables :
- Troubles du sommeil ;
- Bouffées de chaleur ;
- Sécheresse vaginale.
Pour soulager ces désagréments, il convient de miser sur des traitements hormonaux substitutifs. Toutefois, ces traitements pourraient augmenter le risque de cancer du sein. Ils sont contre-indiqués aux femmes atteintes :
- D’un cancer du sein ;
- D’un cancer de l’utérus ;
- De maladies thromboemboliques artérielles ou veineuses.
Par ailleurs, vous pouvez opter pour des traitements naturels. Pensez à adopter une alimentation équilibrée en consommant davantage de légumineuses, de fruits, de légumes et de viandes maigres. En outre, privilégiez l’huile d’olive ainsi que les autres huiles végétales (sésame, colza ou graines de lin).
