Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement ont tendance à se lancer dans un régime draconien. Ce type de régime est faible en nutriments et pauvre en calories. Développé par un médecin du centre hospitalier universitaire de Thonon, le régime thonon en fait partie. Il propose une perte de poids sur une courte période et se décompose en deux phases. Toutefois, en plus de l’effet yo-yo, une perte de poids trop brutale comporte un risque important de carences nutritionnelles et peut avoir des conséquences lourdes sur l’organisme. Il est préférable d’opter pour un rééquilibrage alimentaire pour espérer maigrir durablement.
Régime thonon : définition et principes
Avant d’entrer dans les détails, il convient de connaître la définition ainsi que les principes du régime thonon.
Qu’est-ce que le régime thonon ?
Il s’agit d’un régime hyperprotéiné et hypocalorique qui permet de perdre du poids en deux semaines et de stabiliser le poids perdu. Se déroulant en deux phases, le régime thonon privilégie la consommation de légumes verts et de protéines maigres. Il se caractérise par :
- Un programme alimentaire détaillé qu’il convient de suivre scrupuleusement ;
- Une perte de poids rapide ;
- Une phase de stabilisation ;
- Un régime hypoglucidique, hyperprotéiné et hypolipidique ;
- Un risque de reprise de poids et de carences.
Principes du régime thonon : combien de temps peut-on faire le régime thonon ?
Créé par un médecin du CHU de Thonon-les-Bains, le régime thonon se déroule en deux phases.
Phase 1 du régime thonon
Cette phase est très restrictive et dure 14 jours. Elle privilégie une alimentation hyperprotéinée et hypocalorique. Généralement, l’apport alimentaire n’excède pas 600 calories. Cette méthode permet de perdre du poids pouvant aller jusqu’à 10 kg. Toutefois, durant ces 14 jours, il convient de suivre scrupuleusement le programme alimentaire sans qu’il aucun écart. Vous devrez éviter :
- D’utiliser du sel pour cuisiner vos repas ;
- De boire de l’alcool ;
- De grignoter entre vos repas ;
- De consommer des aliments qui ne figurent pas dans le programme minceur.
En d’autres termes, cette première phase consiste à limiter les glucides ainsi que les lipides et à consommer des protéines. Heureusement, un apport important en protéines permet d’atténuer la sensation de faim.
Régime thonon : phase de stabilisation
Il s’agit de la deuxième phase du régime thonon. Sa durée dépend des kilos perdus durant la première phase. Chaque kilo perdu équivaut à une semaine de stabilisation. À titre illustratif, la durée de votre phase de stabilisation sera de 5 semaines si vous avez perdu 5 kilos. Cette phase est primordiale, car elle permet d’éviter une reprise de poids. Pour augmenter vos chances d’y arriver, le suivi par un diététicien est nécessaire. Comme l’apport énergétique quotidien n’excède pas 1 500 calories, l’alimentation reste hypocalorique.
Deux niveaux énergétiques sont proposés :
- 1 200 kcal pour les femmes ;
- 1 500 kcal pour les hommes.
Cependant, les femmes peuvent opter pour un menu à 1 500 kcal pour mieux satisfaire leur faim. De même, les hommes peuvent choisir un menu à 1 200 kcal s’ils le veulent.
Les aliments autorisés et interdits pour ce type de régime
Comme le régime thonon est très restrictif, notamment dans sa première phase, peu d’aliments peuvent intégrer la composition des menus. Voici les aliments autorisés :
- Poissons blancs ;
- Légumes verts ;
- Jambon maigre ;
- Café et thé sans sucre ;
- Viandes maigres ;
- Herbes et aromates ;
- Fruits de mer ;
- Fruits peu sucrés ;
- Œufs durs ;
- Citron ;
- Yaourts et laitages 0 % ;
- Morceaux maigres de volailles.
En revanche, il convient d’éviter les aliments suivants :
- Produits industriels ;
- Sucre ;
- Pain ;
- Alcool ;
- Gâteaux, biscuits et viennoiseries ;
- La plupart des féculents ;
- Céréales raffinées ;
- Matières grasses ;
- Plats préparés ;
- Boissons gazeuses.
Avantages et inconvénients du régime thonon
Ce type de régime créé par un médecin de Thonon-les-Bains présente des avantages ainsi que des inconvénients.
Avantages du régime thonon
Le régime thonon a l’avantage de faire maigrir rapidement. Toutefois, il est préférable de ne pas dépasser une semaine, car il est fatigant et très restrictif. Les auteurs de ce régime recommandent fortement de consulter votre médecin et d’effectuer un bilan de santé avant de le commencer. Ce régime figure parmi les moins chers du marché et peut être utile pour les personnes qui souffrent de surpoids. Le régime thonon peut également améliorer le taux de glycémie, réduire l’hypertension artérielle et encourager les personnes obèses à adopter un mode de vie sain.
Régime thonon : inconvénients et contre-indications
Selon les auteurs, ce régime peut avoir de lourdes conséquences sur la santé et la forme. À titre illustratif, il peut entraîner des troubles de l’apprentissage ou des troubles digestifs. Il est contre-indiqué aux :
- Femmes enceintes ;
- Enfants ;
- Personnes végétariennes ou végétaliennes ;
- Personnes ayant un intestin fragile ;
- Personnes âgées ;
- Personnes qui pratiquent une activité physique ou athlètes.
De plus, le régime thonon peut causer des migraines et un état de fatigue important à cause de l’insuffisance de l’apport en glucides. En outre, il n’est pas compatible avec une activité sportive. Son apport en protéines est également insuffisant, ce qui entraîne une réduction du métabolisme et du besoin énergétique. Comme ce régime est peu varié, il est pauvre en nutriments comme le magnésium, le calcium, les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) ainsi que les vitamines B1, D et E. Ainsi, il peut causer des troubles du comportement alimentaire. Le régime thonon fait partie des régimes draconiens avec effet yoyo et présente de nombreux inconvénients :
- Affaiblissement du système immunitaire ;
- Carence en nutriments essentiels ;
- Ralentissement du métabolisme ;
- Perte de masse musculaire.
Forum : qui a perdu du poids avec le régime thonon ?
Comme le régime thonon est de nature restrictive et exclut de nombreux aliments, il est difficile de le suivre scrupuleusement. Cela augmente le risque de tentations. Plusieurs personnes se sont plaintes d’une reprise de poids rapide à la fin du régime. D’autres ont eu du mal à poursuivre dès la première semaine. Toutefois, certaines personnes affirment avoir perdu du poids au bout d’une semaine.
Comment perdre du poids sans le reprendre ?
Pour éviter de reprendre le poids perdu, vous devrez impérativement entamer la phase de stabilisation au bout de 14 jours.
Comment perdre 5 kilos en 2 semaines ?
Pour perdre rapidement vos kilos superflus, il convient d’opter pour une bonne hygiène de vie et des règles alimentaires adaptées. Voici quelques conseils pour y arriver :
- Privilégiez une alimentation équilibrée : évitez les aliments riches en graisses saturées tels que les cacahuètes, les chips et les fast food. Il en est de même pour les charcuteries industrielles et les viennoiseries. Consommez de la viande ou du poisson, des fruits à volonté, des légumes ainsi que des produits laitiers (fromages blancs et yaourts natures entiers). Évitez de sauter un repas pour conserver vos muscles et perdre de la graisse. En outre, limitez les boissons gazeuses et les autres boissons sucrées de votre alimentation. Privilégiez les tisanes, l’eau et le thé pour détoxifier et drainer votre organisme.
- Pratiquez une activité physique normale : la pratique d’un sport est complémentaire avec une alimentation variée. Voici une liste de sports efficaces pour brûler un bon nombre de calories : natation, zumba, vélo et marche rapide.
- Optez pour un régime express: si vous êtes pressé de perdre du poids, une période de régime strict peut vous aider. Cependant, un régime express est efficace uniquement à court terme. Il consiste à consommer des smoothies et des soupes chaque jour. Toutefois, un régime hypocalorique présente des risques, car il peut entraîner une fatigue intense à cause du faible apport calorique.
Programme minceur pour ce type de régime
Suivre un programme minceur parfaitement adapté au régime thonon peut favoriser une perte de poids.
Exemples de menus adaptés au régime thonon
Menu à 1 200 kcal :
- Petit-déjeuner : café ou thé sans sucre, 1 laitage maigre, 1 tranche de pain complet avec 10 g de margarine et 1 fruit ;
- Collation pour apaiser la sensation de faim : thé ou café sans sucre et 1 laitage maigre ;
- Déjeuner : crudités avec 1 cuillère à café d’huile, 150 g de viande maigre ou de poisson, légumes cuits (sans matière grasse), 1 fruit et 1 laitage maigre ;
- Dîner : potage de légumes (sans matières grasses), 1 pomme de terre, 150 g de viande maigre ou de poisson, légumes cuits avec 10 g de margarine, 1 tranche de pain complet et 1 fruit.
Menu à 1 500 kcal :
Si vous voulez opter pour ce menu, il vous suffit d’ajouter un bol de féculents avec 10 g de margarine au déjeuner. Pour éviter les carences, prenez des compléments alimentaires à base d’oméga 3 ou multivitaminés. En outre, des capteurs de graisses ou de sucre, des compléments minceur et une crème anticellulite peuvent être efficaces.
Jour 5 du régime thonon
Voici un exemple de menu adapté au régime thonon que vous pouvez tester durant le 5ème jour :
- Le matin : thé ou café sans sucre et carottes crues râpées au jus de citron ;
- À midi : 2 tomates (sans huile) et poisson au court-bouillon ;
- Le soir : salade verte à l’huile d’olive ou au citron et 1 grand steak grillé.
