Avoir le ventre gonflé peut entraîner une sensation d’inconfort. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause (alimentation déséquilibrée, tabagisme, etc.). Comment y remédier ? Découvrez en détail les solutions pour dégonfler du ventre rapidement.
Qu’est-ce qui fait gonfler le ventre ? Pourquoi mon ventre gonfle-t-il ?
Les gonflements du ventre résultent souvent de problèmes de digestion. Ils sont dus à de nombreux facteurs, à savoir :
- Une alimentation riche en gras, en sucre ou en sel (favorise la rétention d’eau) ;
- Des aliments trop épicés;
- Des aliments difficiles à digérer (crucifères, légumineuses, céréales complètes, lait…) ;
- Les chewing-gums et les bonbons (en particulier ceux qui contiennent du polyol) ;
- Les boissons gazeuses;
- Les règles ;
- La constipation ;
- La ménopause ;
- La grossesse ;
- L’aérophagie (avaler trop d’air) ;
- L’anxiété et le stress ;
- La pratique d’un sport d’endurance ;
- Le tabac ;
- L’utilisation excessive de laxatifs.
Comment dégonfler du ventre en 2 jours ?
Même s’ils sont généralement bénins, les gonflements du ventre peuvent parfois être pénibles à vivre. Heureusement, il est possible de dégonfler du ventre rapidement sans recourir à un traitement particulier :
Rééquilibrer l’alimentation
Dans la majorité des cas, les premières causes des gonflements proviennent de l’alimentation. En effet, certains aliments sont fermentés lors de la digestion, ce qui provoque des flatulences et des ballonnements. Il s’agit souvent des repas gras, des crucifères, des légumineuses et des céréales complètes. Il faut également :
- Privilégier les fruits et les légumes (cuits ou crus) ;
- Privilégier les aliments légers (poisson, légumes verts…) ;
- Manger lentement (prendre le temps de mastiquer améliore grandement la digestion) ;
- Éviter les chewing-gums ;
- Éviter de manger en trop grande quantité;
- Éviter les aliments qui peuvent fermenter durant la digestion ;
- Éviter les aliments riches en lactose ou en gluten ;
- Éviter les aliments frits ;
Le rééquilibrage alimentaire est la technique la plus durable et efficace en matière de perte de poids. En effet, en rééquilibrant votre alimentation, vous apprenez à manger les bons aliments en bonne quantité aux bons moments de la journée. Si vous avez besoin d’aide pour vous lancer, Qilibri propose un programme de rééquilibrage alimentaire à l’efficacité reconnue.
Consommer des boissons saines et remèdes de grand-mère
Certaines boissons sont mauvaises pour la ligne et la santé digestive. En effet, elles peuvent irriter l’intestin ou favorisent une prise de poids, notamment à cause de leur haute teneur en calories et leur indice glycémique élevé. Cela est, par exemple, le cas de certains jus de fruits, des boissons gazeuses et de l’alcool.
De ce fait, l’eau plate est la boisson la plus saine qui soit et doit être consommée à longueur de journée (au moins 1,5L par jour). Toutefois, il est recommandé de ne pas boire de l’eau à la paille, car cette habitude fait ingérer plus d’air. Si vous avez du mal à boire 1,5L d’eau par jour, vous pouvez essayer les tisanes ou eau aromatisées au citron ou au concombre par exemple.
Faire du sport régulièrement
La pratique régulière d’une activité sportive est recommandée pour réduire les risques de ballonnements et de gonflements du ventre. Pour obtenir de meilleurs résultats, les sports sollicitant la sangle abdominale sont à privilégier. En voici quelques exemples :
- Les exercices de gainage ;
- Le yoga ;
- La méthode Pilates.
Masser son estomac
Lorsqu’une personne souffre de ballonnements, elle appuie instinctivement sur son ventre pour se soulager. Bien que ce geste inconscient permette de réduire la douleur, faire un massage est la solution la plus efficace pour venir à bout des flatulences et des maux de ventre. Pour cela, il suffit de s’allonger (les genoux fléchis et les fesses posées sur un coussin), puis d’effectuer des mouvements circulaires sur l’abdomen, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Comment perdre la graisse du ventre naturellement en 2 jours ?
La graisse abdominale peut être difficile à déloger pour de nombreuses personnes. Toutefois, il est possible de l’éliminer en douceur grâce à l’adoption d’une meilleure hygiène de vie. Voici les conseils à suivre pour obtenir un ventre plat :
Manger de manière saine et équilibrée
Manger sainement et équilibré constitue la première étape à suivre pour perdre la graisse abdominale. Le principe est de consommer principalement des aliments nutritifs afin de rester en forme et garder la ligne. En pratique, il faut :
- Éviter ou limiter la consommation d’aliments industriels (plats préparés, viennoiseries, céréales raffinées, pain blanc, gâteaux, etc.) ;
- Limiter le sucre ;
- Boire beaucoup d’eau;
- Éviter les produits alimentaires contenant des substances chimiques (colorants, additifs, conservateurs, etc.) ;
- Manger tout en éprouvant du plaisir ;
- Privilégier les fruits et les légumes.
(Si vous voulez en savoir plus, aller voir ici).
Faire régulièrement du sport
L’activité sportive régulière constitue la deuxième étape à suivre pour éliminer la graisse abdominale. Parmi les activités physiques à privilégier, on trouve le gainage et les exercices sollicitant l’ensemble des muscles comme la course à pied, la planche, le burpee, le crunch, etc.
Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de s’adonner à des activités intenses, en particulier le HIIT. En cas de manque de temps, il suffit de marcher au moins 30 minutes par jour.
Adopter des habitudes saines et réduire le stress
Certaines habitudes favorisent la perte de poids sans effort particulier comme :
- Dormir au moins 8 heures par nuit ;
- Faire le vide durant un quart d’heure afin de se détendre ;
- Éviter le stress prolongé ;
- S’hydrater régulièrement ;
- Bouger autant que possible.
Quels sont les aliments qui font maigrir du ventre ?
De nombreux aliments aident à perdre du ventre grâce à leurs vertus minceur et leur faible teneur en calories. En voici quelques-uns :
La poire
Comme la pomme, la poire est pauvre en calories (environ 50 kcal pour une portion de 100 g). Désaltérante et juteuse, elle procure une sensation de satiété rapide grâce à sa teneur en fibres. De plus, elle favorise le transit intestinal et contient des vitamines essentielles à la santé. Ce fruit constitue donc un élément de choix dans le cadre d’une alimentation saine.
Le gingembre
Plus qu’un exhausteur de goût, le gingembre favorise la digestion grâce à sa teneur en fibres. Il stimule également la sécrétion de leptine, l’hormone de la satiété. Grâce à cette particularité, il aide à perdre du poids en réduisant l’appétit.
L’amande
L’amande est une alliée de taille pour retrouver la ligne. En effet, elle stabilise le taux de glycémie et aide à gérer les fringales grâce à sa teneur en fibres et en antioxydants. De plus, en consommer une poignée par jour permet de réduire les risques de maladies cardiaques, puisqu’elle contient des acides gras mono et polyinsaturés.
Quelles sont les boissons qui font perdre du ventre ?
Certaines boissons sont efficaces pour garder la ligne ou pour retrouver un ventre plat. Parmi les plus consommées, on trouve :
L’eau
L’eau ne sert pas seulement à se rafraîchir et à s’hydrater. Elle aide également à perdre du poids, puisqu’elle remplit l’estomac et réduit l’appétit. À noter que le fait de boire entre 1,5 et 2 l d’eau par jour permet d’éliminer les toxines et les déchets métaboliques accumulés dans l’organisme. Pour un résultat optimal, pensez à boire un grand verre d’eau quelques minutes avant votre repas.
Le jus de citron
Le citron chaud me matin favorise la perte de poids tout en purifiant l’organisme. Associée au gingembre, cette boisson apporte de nombreux bienfaits :
- Elle nettoie et draine certains organes (foie, vésicule biliaire, etc.) ;
- Elle régule le pH de l’organisme ;
- Elle augmente le métabolisme ;
- Elle renforce le système immunitaire ;
- Elle stimule la sécrétion de bile et d’enzymes digestives.
Le thé vert
Le thé vert figure parmi les meilleurs brûleurs de graisses et se démarque par ses vertus drainantes. De plus, il provoque un sentiment de satiété, ce qui est essentiel pour éviter les fringales. Cette boisson peut également ralentir le vieillissement cellulaire grâce à ses propriétés anticancéreuses et anti oxydantes.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
