Pour retrouver une silhouette affinée, il n’est pas forcément nécessaire de suivre un régime draconien. Découvrez en détail quelques règles à retenir pour perdre du ventre naturellement.
Pourquoi je n’arrive pas à mincir du ventre ?
Certaines personnes ne parviennent pas à maigrir du ventre, même en surveillant leur alimentation. De nombreux facteurs peuvent être la cause de ce blocage comme :
- Un niveau d’activité physique insuffisant ou excessif ;
- Des problèmes de santé favorisant une prise de poids;
- La ménopause ;
- La sédentarité ;
- Un déséquilibre hormonal ;
- La consommation régulière d’alcool ;
- L’insomnie ;
- Des mauvaises habitudes alimentaires (grignoter entre les repas, manger trop rapidement, etc.) ;
- Un déséquilibre nutritionnel (manger trop salé, trop sucré ou trop gras).
Comment faire pour maigrir du ventre naturellement et rapidement ?
Maigrir du ventre peut être difficile pour de nombreuses personnes. Toutefois, en adoptant un mode de vie sain à long terme, cet objectif peut être atteint de manière progressive. Voici les méthodes à adopter pour retrouver un tour de taille affiné :
Suivre un régime sain
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids. En effet, pour obtenir un ventre plat, il est recommandé de suivre un régime sain. L’objectif est de privilégier les aliments nutritifs et possédant des vertus minceur comme :
- Les fruits et les légumes frais;
- Les légumineuses (lentilles, soja, pois cassés, etc.) ;
- Les céréales complètes (flocons d’avoine, orge, riz complet, sarrasin, etc.) ;
- Les protéines végétales (soja, graines de chanvre, haricots, fenugrec, etc.) ;
- Les protéines animales maigres (dinde, œufs, poissons blancs, crustacés, etc.) ;
- Les aliments à IG bas (huile d’olive, amandes, abricots secs, etc.).
Éviter les aliments et les boissons industrielles
La majorité des produits industriels possèdent une teneur élevée en calories, en sucre ou en sel. Du fait de leur composition nutritionnelle déséquilibrée, en consommer trop ou régulièrement risque d’entraîner une prise de poids. Ainsi, pour maigrir du ventre, les aliments industriels sont à éviter ou à limiter tels que :
- Les fritures ;
- Les fast-foods ;
- Les pâtisseries ;
- Les viennoiseries ;
- Les plats préparés ;
- L’alcool ;
- Les aliments transformés (biscuits, pizzas, gâteaux, etc.) ;
- Les aliments riches en graisses saturées et trans (lard cru, foie gras de canard, confiseries, etc.) ;
- La charcuterie;
- Les boissons industrielles (boissons énergétiques, sodas, jus de fruits industriels, etc.) ;
- Les céréales raffinées (pain blanc, pâtes non complètes, riz blanc, etc.).
Modérer la consommation de sucre et de sel
En plus des aliments cités précédemment, il est également conseillé de modérer l’apport en sucre et en sel. En effet, en consommer trop favorise une prise de poids, mais aussi le développement de nombreux problèmes de santé (diabète, cancers, caries, maladies cardiovasculaires…). De ce fait, il faut se limiter à :
- 6 cuillères à café de sucre par jour (environ 25 g) ;
- Environ une cuillère à café de sel par jour (environ 5 g).
Pratiquer une activité physique régulière
Une alimentation saine ne suffit pas pour perdre du ventre. En effet, il faut également faire du sport régulièrement pour y parvenir. Selon les coachs sportifs, les exercices cardio ou les activités sollicitant l’ensemble des groupes musculaires sont à privilégier pour affiner la silhouette. En voici quelques exemples :
- La planche ;
- La course à pied;
- Les burpees ;
- Les crunchs ;
- La corde à sauter ;
- La natation ;
- Le cyclisme ;
- Les exercices de respiration (yoga, Pilates…).
Quelle que soit l’activité pratiquée, l’important est de respecter la régularité des entraînements et de suivre une alimentation équilibrée et variée. En cas de manque de temps, il suffit de marcher au moins 30 minutes par jour afin de brûler des calories en douceur.
Prendre soin de la flore intestinale
Souvent négligé, le bien-être de la flore intestinale est pourtant à prendre en compte pour perdre du poids. En effet, divers troubles digestifs peuvent influencer le volume du ventre (distension abdominale, ballonnements, flatulences, etc.). De ce fait, il est conseillé de prendre soin du microbiote pour maximiser les chances de retrouver une silhouette affinée. Pour cela, il faut éviter les aliments pouvant provoquer des gaz intestinaux et des problèmes de transit, à savoir :
- Les eaux gazeuses ;
- Les sodas ;
- Les crucifères (brocoli, chou, radis, etc.) ;
- Les chewing-gums ;
- Les crudités (si faible niveau de tolérance) ;
- Le pain blanc ;
- Les repas gras.
Gérer le stress
Le stress peut engendrer une prise de poids rapide. En premier lieu, il provoque l’augmentation du taux de cortisol. Or, cette hormone stimule l’appétit et favorise l’accumulation de graisse abdominale. En second lieu, si le stress est permanent ou lié à des émotions négatives (tristesse, dépression, etc.), il peut influencer les comportements alimentaires. En effet, une personne stressée a tendance à se gaver pour se réconforter, le plus souvent des aliments sucrés ou gras.
Ainsi, il est important de gérer le stress pour faciliter la perte de poids. Pour cela, diverses solutions sont envisageables :
- Prendre le temps de rire ;
- Pratiquer des exercices de relaxation (Pilates, yoga, méditation, etc.) ;
- Faire des siestes le plus souvent ;
- Éviter les conflits autant que possible ;
- Faire du sport;
- Se balader en pleine nature ;
- Etc.
Dormir suffisamment
Associé au stress, le manque de sommeil chronique peut faire grossir de manière indirecte. En effet, il provoque un dérèglement hormonal qui influe le sentiment de satiété et le contrôle de l’appétit. En d’autres termes, le taux de ghréline (l’hormone stimulant la faim) augmente en cas d’insomnie, tandis que le taux de leptine (l’hormone de satiété) diminue. Résultat : ce déséquilibre accentue le besoin de consommer des aliments caloriques ou sucrés.
Ainsi, il est recommandé de dormir suffisamment pour éviter de prendre du poids (au minimum 7 heures par nuit).
Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?
Certains aliments sont d’excellents alliés pour retrouver un ventre plat, car ils possèdent la particularité de brûler les graisses au niveau du ventre. En voici quelques-uns :
- Le citron ;
- La pomme ;
- L’avocat ;
- L’ananas ;
- L’aubergine ;
- La papaye ;
- La cannelle ;
- Le gingembre ;
- L’asperge ;
- Le soin d’avoine.
Que boire pour maigrir du ventre ?
À part les aliments cités précédemment, certaines boissons sont également à privilégier pour faciliter la perte de poids. Parmi les plus prisées se trouvent :
L’eau
L’eau ne fait pas maigrir, mais elle constitue un coup de pouce pour perdre du ventre. En effet, en buvant un verre d’eau, cela permet d’activer les mécanorécepteurs situés dans la paroi de l’estomac afin d’envoyer un signal de satiété au cerveau. De ce fait, consommer une certaine quantité d’eau contribue à lutter contre les fringales et à éviter la surconsommation d’aliments. Pour tirer profit des vertus minceur de l’eau, il est conseillé de :
- Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour;
- Boire un verre toutes les heures, même sans avoir soif ;
- Préférer l’eau plate aux eaux gazeuses.
Le jus de citron
Réputé pour ses vertus purifiantes et détoxifiantes, le jus de citron est un véritable allié minceur. Grâce à l’acide citrique qu’il contient, il facilite la digestion du sucre et des graisses. De plus, il possède un pouvoir rassasiant et aide à lutter contre le vieillissement cellulaire.
Le thé vert
Les experts affirment que consommer régulièrement du thé vert aide grandement à maigrir du ventre. D’un côté, cette boisson stimule la combustion des graisses grâce à sa teneur en théobromine, en théophylline et en théine. D’un autre côté, elle augmente la dépense énergétique et la thermogénèse.
Une infusion à base de menthe et de concombre
Consommés sous forme d’infusion, le concombre et la menthe constituent d’excellents ingrédients pour mincir. En effet, le concombre est peu calorique et accélère la satiété grâce à sa teneur en fibres et en sels minéraux. Quant à la menthe, elle coupe la faim et contribue au bien-être intestinal. En effet, elle apaise les douleurs digestives et favorise le transit.
Femme : quels exercices pratiquer pour obtenir un ventre plat ?
Associé à une alimentation saine, le sport reste la meilleure solution pour perdre du ventre rapidement. Pour obtenir des résultats satisfaisants, les coachs sportifs recommandent de privilégier les exercices ciblés, particulièrement ceux qui sollicitent principalement les muscles abdominaux (transverse, grand droit, etc.). En voici quelques-uns :
- Le gainage ;
- La planche oblique ;
- Les abdos hypopressifs ;
- Le stomach vacuum ;
- Les crunchs ;
- La corde à sauter ;
- Les mountain climbers ;
- La torsion du bassin.
Comment perdre le gras du ventre : les remèdes de grand-mère
Il existe de nombreux remèdes de grand-mère qui contribuent à la perte de poids. Parmi les plus efficaces se trouvent :
L’eau tiède citronnée
Cette boisson est à privilégier pour mincir du ventre, car le citron brûle les graisses, détoxifie le corps et coupe la faim. Pour en tirer le maximum de bénéfice, il est conseillé d’en consommer le matin.
L’infusion au thym
L’infusion au thym se démarque par ses propriétés drainantes et diurétiques. De même, elle contribue à la combustion des graisses stockées au niveau de l’abdomen.
Source :
Un ventre plat, moi aussi! – JP Pes – 2014
