Une peau étirée, des vergetures, des kilos en trop : tels sont les effets d’une grossesse sur le corps après un accouchement. En effet, la femme gagne plusieurs kilos durant sa grossesse. Le rêve de toutes les jeunes mamans : retrouver leur silhouette svelte d’avant. Cependant, il est nécessaire d’adopter la bonne méthode pour perdre du poids après la grossesse. Découvrez alors tous nos conseils pour mincir sainement après un accouchement ou une césarienne.
La perte de poids après la grossesse
Il faut savoir que la femme gagne entre 12 et 18 kilos durant la grossesse. Si on prend l’exemple d’une femme ayant pris 12,5 kilos, le sang, l’utérus et le liquide amniotique gagnent 5 kilos environ. La masse du fœtus est quant à elle de 3,5 kilos environ. Les seins augmentent également de volume et de poids, d’environ 0,5 kg. Enfin, elle gagne environ 3,5 kg en graisses durant ces 9 mois.
Retrouver son poids d’avant la grossesse est alors une réelle préoccupation pour les jeunes mamans. D’après les recherches, 70 % des femmes enceintes craignent de ne pas retrouver leur silhouette d’avant la grossesse. Une femme sur deux retrouverait son poids d’avant la grossesse au bout d’une année après l’accouchement et une femme sur quatre éprouverait des difficultés à perdre ses kilos en trop.
Quelle perte de poids à l’accouchement ?
Le processus de la perte de poids commence dès l’accouchement. En effet, on perd entre 5 et 8 kilos le jour de l’accouchement. En moyenne, 3,2 kg correspondent au poids du bébé, 600 g à 800 g correspondent au poids du placenta, 800 g à 1 kg correspondent au poids du liquide et le reste correspond au poids de l’eau perdue durant l’accouchement. Même si les femmes perdent tout au plus 8 kg le jour de l’accouchement, il est néanmoins possible de perdre plus de poids, bien que cela reste assez rare.
Quand part la rétention d’eau après l’accouchement ?
Plusieurs phénomènes physiologiques sont à l’origine de la rétention d’eau durant la grossesse :
- Le fait que le corps de la femme enceinte contienne 6 à 8 litres d’eau de plus qu’en situation normale.
- Le fait que, sous l’action des hormones et à cause de la vasodilatation, les liquides du corps ont du mal à bien circuler et peuvent même s’infiltrer sous la peau ou dans les tissus du corps. C’est le cas notamment du liquide séreux qui, à force de s’accumuler, passe à l’extérieur des vaisseaux sanguins.
- Le fait que, face à la hausse du taux de progestérone dans l’organisme entrainant la diminution du taux de sel, le taux d’aldostérone augmente considérablement. Il s’agit d’une hormone qui a pour action de retenir le sel dans l’organisme. Par conséquent, le sel retenu favorise la rétention d’eau au niveau des tissus.
Le phénomène de rétention d’eau ne dure cependant pas longtemps après l’accouchement. En effet, elle disparait dans les 10 jours qui suivent l’accouchement. Les différents liquides présents dans le corps sont alors éliminés par la transpiration ou par les urines.
Comment maigrir des cuisses après la grossesse ?
Il est nécessaire de préciser que toutes les femmes ne sont pas égales face à la prise de poids durant la grossesse et à la perte de poids après avoir accouché. En effet, si certaines femmes éprouvent plus de facilité à maigrir et à retrouver leur silhouette et un poids idéal, d’autres ont plus de difficulté à perdre leurs kilos en trop, notamment au niveau des cuisses. Avec de bonnes pratiques, il est cependant possible de maigrir des cuisses et d’affiner ses jambes en quelques mois.
La première d’entre elles consiste à allaiter le bébé. L’allaitement est en effet le meilleur moyen pour perdre du poids puisqu’il permet de brûler jusqu’à 500 calories de plus par jour, poussant ainsi votre corps à puiser dans ses réserves de graisse. Il est alors nécessaire d’éviter les fringales et d’arrêter le sucre et les fast-foods pour ne pas tomber dans un cercle vicieux.
Vous pouvez maigrir des cuisses que vous allaitiez ou que vous donniez le biberon. La seconde solution pour perdre les kilos en trop au niveau des cuisses est de suivre un régime hypocalorique et de manger équilibré pour éviter les carences. À noter qu’il est ici question de privilégier les aliments à indice glycémique bas pour vous aider à perdre des cuisses sans pour autant vous faire perdre votre énergie.
Enfin, la troisième solution pour perdre efficacement des cuisses après la grossesse est d’opter pour le sport. Pratiquer une activité physique régulière vous aide à perdre le surplus de graisse et à raffermir votre peau. Certains exercices comme le squat sont d’ailleurs très efficaces pour perdre du poids au niveau de la partie inférieure du corps. Cependant, il est nécessaire de demander l’avis de votre gynécologue avant de reprendre le sport après un accouchement. De plus, il est généralement recommandé d’effectuer une rééducation du périnée avant de pratiquer une activité physique plus ou moins intense.
Est-il possible de perdre jusqu’à 20 kilos après la grossesse ?
Le nombre de kilos qu’il est possible de perdre après l’accouchement dépend du poids gagné durant la grossesse. En effet, si vous avez gagné une vingtaine de kilos environ durant ces 9 mois, il serait bien que vous perdiez ces 20 kilos durant l’année qui suit l’accouchement. Pour cela, les solutions indiquées précédemment sont particulièrement efficaces. Cependant, si vous voulez perdre plus que 20 kg alors que vous en avez gagné largement moins, cela risque d’avoir de graves répercussions sur votre santé.
Comment perdre du poids après l’accouchement par voie basse ?
Il est fortement conseillé pour les jeunes mamans d’opter pour une perte de poids progressive après un accouchement par voie basse. En effet, une perte de poids trop rapide peut entrainer des problèmes de santé. Il faut généralement entre 7 et 9 mois pour que le corps se remette de l’accouchement. Ce laps de temps écoulé, il vous est possible d’entamer un régime spécifique et équilibré pour perdre vos kilos de grossesse.
Comment mincir vite après l’accouchement ?
Privilégiez le plus possible les plats faits maison et utilisez les bonnes matières grasses pour cuisiner comme l’huile d’olive par exemple. Votre régime doit être composé de viandes maigres, de laitages écrémés, de fromage blanc et de féculents, mais surtout de fruits et de légumes. Privilégiez également les aliments riches en oméga-3 comme le poisson ou les fruits secs. De plus, il est important de boire beaucoup d’eau durant votre régime, entre 1,5 litre et 2 litres par jour, pour lutter efficacement contre la rétention d’eau.
Quels exercices pour maigrir rapidement après l’accouchement ?
Il est important de préciser que la reprise des activités physiques après l’accouchement doit se faire avec l’accord de votre gynécologue. De plus, elle nécessite une rééducation du périnée. Il faut laisser le corps s’habituer progressivement. Les jeunes mamans peuvent commencer à reprendre le sport en faisant de la marche et faire des promenades avec leur bébé. Le yoga et la natation sont également conseillés quelques mois après l’accouchement. Il en est de même pour le jogging qui vous aide à développer votre masse musculaire tout en brûlant les graisses. Enfin, il est possible de participer à des séances de gym spécial « jeune maman » où les programmes de remise en forme sont spécialement conçus pour la perte de poids après la grossesse.
Comment maigrir rapidement après une césarienne ?
Maigrir après une césarienne semble difficile compte tenu du sérieux de l’opération. Cependant, il est tout à fait possible pour une jeune maman de perdre ses kilos superflus après une césarienne. Cependant, il est nécessaire d’y aller progressivement, des complications peuvent survenir à la suite d’une perte de poids trop rapide. Le corps a besoin de nutriments pour se régénérer après une telle opération.
En combien de temps on maigrit après un accouchement par césarienne ?
Entamer un régime juste après une césarienne peut être risqué pour la santé. Le corps a en effet besoin de s’habituer et les tissus de se reformer. Dans cette optique, il est nécessaire pour la jeune maman de reprendre des forces en adoptant un régime spécial pour se procurer les besoins nutritionnels du corps. Il est conseillé d’adopter les bonnes habitudes alimentaires et consommer des repas à base de protéines, d’aliments riches en calcium, en fer et en fibre pour reformer les tissus et accélérer leur cicatrisation. Ces recommandations sont surtout valables pour les jeunes mamans qui choisissent de donner le biberon à leur bébé. Si vous choisissez l’allaitement, vous avez plus de chances de perdre plus rapidement vos kilos en trop. Bref, il n’y a pas de moment précis à partir duquel on maigrit après une césarienne. La perte de poids dépend de plusieurs facteurs.
Quels conseils pour une perte de poids saine après une césarienne ?
Pour maigrir durablement et perdre du ventre après une césarienne, il faut manger équilibré en prenant :
- Des céréales comme le riz, l’avoine ou encore le blé ;
- De la viande rouge, de la volaille, du poisson et des fruits de mer ;
- Des noix comme les pistaches, les amandes ou encore les noix de cajou ;
- Des produits laitiers ;
- Des fruits rouges ;
- Des œufs ;
- Des légumineuses.
Comme dans le cadre d’un régime amaigrissant normal, il est proscrit de consommer certains aliments après une césarienne si vous souhaitez retrouver la ligne et éviter l’effet yo-yo. Dans cette optique, évitez de consommer :
- Des produits contenant trop de sucres ajoutés comme les boissons énergisantes, les sodas ou encore les boissons gazeuses ;
- Des produits à base de farine blanche ;
- Les aliments industriels, réputés contenir des produits chimiques et autres conservateurs ;
- Des boissons alcoolisées.
Les jeunes mamans peuvent pratiquer des exercices physiques de faible intensité dans les 6 à 8 semaines qui suivent la césarienne. Pour des exercices plus intenses comme les abdos hypopressifs, le gainage planche ou le vélo, il est plus prudent d’attendre plusieurs mois après la césarienne.
