L’arrivée de la ménopause constitue un tournant important dans la vie d’une femme. Des bouleversements, tant psychologiques que physiques, se produisent à cause du dérèglement hormonal subit par la femme ménopausée. Un des signes les plus fréquents de l’arrivée de cette étape de la vie est la prise de poids. La modification de la silhouette peut devenir une vraie source de complexe pour les femmes à l’âge de la ménopause. De plus, l’accumulation des graisses dans l’abdomen peut prédisposer à des problèmes de santé. Le point sur les conseils pour se remettre en forme et perdre de l’estomac à la ménopause.
La ménopause : définition et symptômes
La ménopause est communément connue comme la période pendant laquelle la femme n’est plus fertile, étant donné que les règles et l’ovulation cessent. En effet, la ménopause est caractérisée par l’arrêt de production des hormones féminines de reproduction, à savoir les œstrogènes et la progestérone. Il est important de noter que la ménopause ne survient pas brutalement. Avant d’arriver au stade de la ménopause en soi, la femme passe par une phase de transition appelée préménopause ou péri ménopause pendant laquelle la production des hormones baisse progressivement, donnant lieu à un déséquilibre hormonal qui peut être difficile à vivre et à gérer.
Les symptômes de la préménopause varient d’une femme à une autre. Chez certaines, les règles deviennent moins abondantes tandis que chez d’autres, le flux devient plus abondant. De même, le cycle peut se raccourcir ou au contraire, se rallonge. La période de la péri ménopause, qui dure généralement entre 1 et 3 ans, est également caractérisée par le syndrome congestif prémenstruel. Les seins gonflent et deviennent douloureux, la femme a des sautes d’humeur fréquentes, des troubles du sommeil ou encore des troubles digestifs.
L’intensité des effets de la ménopause varie selon chaque femme. Les changements appelés troubles climatériques de la ménopause donnent lieu à :
- Des bouffées de chaleur ;
- Une sécheresse vaginale ;
- Des troubles urinaires ;
- Des sautes d’humeur ;
- La diminution du métabolisme de base;
- La prise de poids ;
- De l’insomnie ;
- De la fatigue ;
Pourquoi la femme prend du ventre rapidement après 50 ans ?
La prise de poids est très fréquente à la ménopause. Ce phénomène est dû aux modifications hormonales et métaboliques qui caractérisent cette période. Les graisses accumulées auparavant au niveau de la culotte de cheval et des fesses sont désormais logées dans l’abdomen et le ventre grossit. La masse musculaire est réduite et la rétention d’eau est fréquente, ce qui accentue encore plus l’augmentation du tour de taille.
Les ballonnements fréquents et les problèmes de digestion
Avec l’âge, le métabolisme de base ralentit, donnant lieu à des problèmes de digestion et des ballonnements. Étant donné que le corps assimile plus difficilement les matières grasses et les sucres issus de l’alimentation, les réserves de graisse devant fournir de l’énergie tendent à s’accumuler au niveau du ventre, car les dépenses énergétiques au repos diminuent.
La graisse abdominale liée au dérèglement hormonal
Le dérèglement hormonal à la ménopause entraîne un grand stress. Associé aux troubles du sommeil, il favorise la production de cortisol, qui est une hormone responsable de l’accumulation des graisses dans le corps, principalement dans la région abdominale. De plus, l’anxiété liée au bouleversement hormonal prédispose la femme en préménopause aux pulsions alimentaires, ce qui fait encore plus grossir du ventre.
Pourquoi faut-il perdre de la graisse abdominale à la ménopause ?
La graisse abdominale, en plus d’altérer l’harmonie de la silhouette, peut être dangereuse pour la santé, surtout après 50 ans. En effet, la graisse du ventre multiplie les risques de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète ou encore l’hypertension artérielle. Les risques de développer de l’ostéoporose à la ménopause sont également accentués par la présence d’un excès de graisse abdominale. Ainsi, il est indispensable de se fixer des objectifs de remise en forme afin de vivre une ménopause sans les kilos en trop, présentant un réel danger pour la santé.
Comment prévenir la prise de poids et le gonflement du ventre avant la ménopause ?
Avant même l’arrivée de la ménopause, il est conseillé d’adopter un mode de vie sain caractérisé par de bonnes habitudes alimentaires et la pratique d’une activité physique régulière afin de prévenir la prise de poids et le gonflement du ventre. La sédentarité est l’une des principales causes de l’accumulation de graisse abdominale et du grossissement du ventre. Il est important de noter qu’une femme en situation de surpoids avant la ménopause est plus sujette au gonflement du ventre après 50 ans. Bien que la prise de poids à la ménopause soit souvent inévitable, s’y préparer correctement permet de limiter les kilos superflus accumulés pendant cette période et de les éliminer plus facilement, de manière à préserver une bonne santé et une jolie silhouette. Les mauvaises habitudes telles que la consommation excessive d’alcool et de tabac ou encore la surconsommation de junk foods sont à éviter.
Comment mincir et perdre du ventre naturellement après 55 ans ?
Une fois que les premiers symptômes de la préménopause apparaissent, il est conseillé de prendre soin de son corps sans attendre d’accumuler les kilos en trop. Pour perdre du ventre naturellement après 55 ans, soit lorsque la ménopause est installée, il est recommandé de changer ses habitudes alimentaires et de s’adonner à une activité physique régulière. Il est important de ne pas oublier que le corps ne réagit plus de la même manière après un certain âge. Ainsi, la perte de poids peut être plus difficile et prendre plus de temps. Il est donc conseillé de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas se forcer à maigrir rapidement, toujours dans l’optique de préserver la santé.
Quel type de régime alimentaire pour maigrir et réduire le gonflement du ventre ?
Pendant la ménopause, une alimentation saine, variée et équilibrée suffit pour perdre du poids. La règle de base de l’alimentation d’une femme ménopausée est de réduire les apports énergétiques des repas au quotidien afin de les équilibrer avec les dépenses d’énergie et le métabolisme de base, sans pour autant ternir la qualité de l’alimentation. Les régimes express et les régimes draconiens sont à éviter afin de ne pas s’exposer à des carences et à l’effet yo-yo. Il est important de privilégier une alimentation de qualité en veillant à manger à sa faim et à combler correctement les besoins nutritionnels. En effet, manger correctement aide à mieux vivre les changements que le corps et le mental subissent. Il est essentiel de continuer à prendre du plaisir pendant les repas. Afin de maigrir naturellement à la ménopause, il est conseillé de :
- Ne pas sauter les repas et prendre les 3 principaux repas par jour en s’accordant 1 collation saine au milieu de l’après-midi si la sensation de faim est présente ;
- Préférer les plats faits maison aux plats industriels ;
- Limiter la consommation d’alcool et de tabac ;
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour ;
- Préférer les jus de fruits 100 % jus aux boissons industrielles ;
- Préférer les protéines végétales aux protéines animales;
- Privilégier la consommation de fruits et de légumes frais.
Dans certains cas, un traitement hormonal par la prise de compléments alimentaires peut être prescrit par un médecin si la graisse abdominale est trop importante.
Les aliments conseillés et les aliments à éviter pour perdre de l’estomac à la ménopause
Afin de perdre de l’estomac à la ménopause, il est conseillé de privilégier :
- Les aliments riches en fibres;
- Les céréales complètes;
- Les légumineuses;
- Les sucres lents ;
- Les viandes blanches ;
- Les matières grasses d’origine végétale ;
- Les aliments riches en oméga 3 et en oméga 6 tels que l’huile d’olive, l’huile de colza, les poissons gras, etc.
Les aliments à éviter sont :
- Les sucres rapides;
- Les aliments riches en sel tels que la sauce soja, les biscuits apéritifs ou encore les charcuteries ;
- Les matières grasses d’origine animale ;
- La viande rouge ;
- L’alcool;
- Les sodas et les boissons
Exemple de menu spécial ventre plat après 50 ans
Voici un exemple de menu spécial ventre plat pour une journée type d’une femme ménopausée.
Petit déjeuner :
- 3 tranches de pain au levain avec 3 cuillères à café de purée d’amandes;
- 1 verre de jus de fruits frais ;
- 100 g de fromage blanc.
Déjeuner :
- 150 g de blanc de poulet grillé ;
- 1 assiette de légumes verts ou un bol de tagliatelles de courgettes avec un coulis de tomates ;
- 100 g de pois chiches ou 100 g de purée de pommes de terre;
- 1 compote de fruits sans sucre.
Dîner :
- 1 bol de potage aux légumes ;
- 1 œuf dur ;
- 1 verre de jus de fruits frais ;
- 1 yaourt nature allégé.
Quels sports pour perdre les kilos en trop et le ventre à la ménopause ?
La pratique d’une activité physique régulière permet de perdre du poids et de retrouver un ventre plat à la ménopause. Il est aussi recommandé de pratiquer un sport d’endurance tel que la course à pied, le vélo ou encore la natation au moins 1 fois par semaine, et de programmer 3 séances d’entraînement par semaine à raison d’au moins 30 minutes par jour. Pour tonifier les muscles de la sangle abdominale, les exercices de gainage et les abdos sont efficaces.
Source :
Poids et Ménopause – T Adam – Gynécologie du sport, 2012 – Springer
