Lassé des désagréments quotidiens causés par un ventre proéminent ? Il est temps de réagir et de venir à bout de cette graisse abdominale qui n’apporte rien de bon, une vraie source de problèmes pour votre santé, votre bien-être, votre apparence, voire votre estime de soi. Beaucoup échouent dans leurs tentatives pour retrouver un ventre plat, simplement parce qu’ils n’ont pas pris le temps de s’informer sur les causes et le mécanisme de cette masse viscérale indésirable. Nous vous offrons un petit tour d’horizon.
Qu’est-ce que la graisse ou la masse viscérale abdominale ?
La graisse viscérale peut être néfaste pour la santé. Pour la combattre, il est important de comprendre et de savoir de quoi il s’agit.
Graisse viscérale : définition et symptômes
La graisse viscérale est une masse de graisse corporelle localisée au niveau du ventre. Elle se trouve sous les muscles abdominaux et enveloppe plusieurs organes du système viscéral dans la cavité abdominale, comme l’estomac, le foie et les intestins. La graisse abdominale ne concerne pas seulement les personnes en surpoids, elle touche tout le monde, mais à des degrés différents. On peut afficher un corps mince et avoir quand même une quantité importante de graisse viscérale au niveau de l’abdomen. Même s’il n’y a pas de prise de poids visible pour le reste du corps, un ventre proéminent et un tour de taille élevé sont les symptômes d’une trop grande quantité de graisse viscérale.
Graisses viscérales ou graisses sous-cutanées abdominales ?
Il ne faut pas confondre les graisses viscérales et les graisses sous-cutanées abdominales. La graisse sous-cutanée, comme son nom l’indique, se trouve sous la peau tandis que la graisse abdominale viscérale est localisée entre les muscles et les organes abdominaux. La couche de graisse qui se trouve directement sous la peau, visible et palpable comme les bourrelets, est de la graisse sous-cutanée. En théorie, cette graisse n’est pas nocive et contribue même à rester en bonne santé. Le vrai problème, c’est la graisse viscérale dont les effets sont potentiellement dangereux.
Graisse viscérale : un danger pour la santé
Les inconvénients de la graisse viscérale dépassent le cadre de l’apparence physique et ne doivent pas être minimisés. Ce n’est pas le médecin qui vous dira le contraire. La graisse abdominale augmente le risque de maladies chroniques graves comme les problèmes cardiaques (2ème cause de décès chez les Français), le diabète de type 2 et la sensibilité à l’insuline, l’hypercholestérolémie et le cancer. En théorie, cette graisse produit des substances inflammatoires qui altèrent les organes de la cavité abdominale et nuisent au fonctionnement du système digestif. Des caillots peuvent se former dans les artères, bloquant ainsi la circulation du sang. Cette graisse néfaste libère également des acides gras libres qui sont véhiculés par la veine porte jusqu’au foie. Ce phénomène peut générer des problèmes hépatiques.
Comment calculer son taux de graisse abdominale ou viscérale ?
Sachant que la graisse abdominale a un effet dangereux sur les organes vitaux, il convient de calculer son taux afin de prendre les mesures nécessaires pour s’en débarrasser.
Graisse viscérale : calcul et taux
Vous pouvez trouver sur le marché une ribambelle de dispositifs censés donner des détails concernant votre taux de masse grasse et la distribution de la graisse dans votre corps, comme les balances intelligentes. Pourtant, ces appareils ne sont pas fiables. Parmi les méthodes et techniques les plus sûres, nous vous conseillons : l’adipométrie, l’impédancemétrie, la cartographie corporelle 3D et la pléthysmographie. Vous pouvez également vous tourner vers trois outils de mesure classiques : l’IMC (indice de masse corporelle), l’IMG (indice de masse graisseuse) et la plus simple, la mesure du tour de taille avec un mètre ruban.
Quel est le niveau ou taux de graisse viscérale idéal ?
Parce que chacun est unique, il n’est pas facile de répondre à cette question. Néanmoins, on peut toujours se référer à quelques chiffres pour avoir une estimation. Pour les femmes, un IMG moyen se situe entre 25 % et 30 % et entre 15 % et 20 % pour les hommes. Un taux supérieur à ces intervalles indique un surpoids et un taux inférieur désigne un défaut de quantité de graisse. Quant à la mesure du tour de taille, les hommes en surpoids affichent 95 cm ou plus sur le mètre ruban. Pour les femmes en surpoids, le tour de taille est supérieur à 80 cm. Si le tour de taille est largement supérieur à ces mesures (à partir de 8 cm en plus), on commence à parler d’obésité.
Comment éliminer et perdre la graisse viscérale abdominale ?
Afin d’éliminer définitivement la graisse viscérale, vous devez comprendre comment fonctionne votre organisme et comment vous en êtes arrivé là. Plusieurs facteurs liés au mode de vie sont responsables de l’accumulation de la graisse viscérale, à savoir :
- Les habitudes alimentaires ;
- Une grande consommation d’alcool ;
- Le manque ou l’absence d’activités physiques ;
- Les changements hormonaux ;
- Le manque de sommeil ;
- Le stress chronique.
D’autres facteurs d’ordre naturel comme l’âge, le poids à la naissance influent également sur la formation de la graisse abdominale. Grosso modo, les solutions que nous proposons consistent donc à adopter une mode de vie saine qui consiste à s’orienter vers une alimentation équilibrée au quotidien et la pratique régulière d’activités physiques.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale pour une femme ?
Il existe plusieurs méthodes pour lutter contre la graisse viscérale. En voici quelques-unes.
- Commencez par manger correctement. Mâchez convenablement et lentement. Toute une technique. Prenez votre temps lorsque vous prenez vos repas parce que vos organes mettent une vingtaine de minutes environ pour transmettre la sensation de satiété vers votre cerveau. Cela vous aidera à limiter les excès de façon naturelle.
- Appréciez vos repas et évitez les écrans en mangeant.
- Équilibrez votre alimentation en vous tournant vers les légumes frais, les vrais aliments plutôt que les repas industriels ou préfabriqués.
- Buvez plus d’eau et moins de jus de fruits. À la limite optez pour du jus de fruits fait maison au lieu de jus de fruits
- Pratiquez des exercices physiques en fréquentant les salles de sport ou les clubs de danses sportives pour éviter l’accumulation de graisse viscérale. Si vous n’avez pas assez de temps libre pour faire du sport en salle, faites des exercices d’aérobic ou de fitness à la maison. Une demi-heure d’activité sportive par jour permet de brûler un maximum de calories et d’avoir des résultats visibles au bout de quelques jours. Si vous venez de sortir d’une période de grossesse et que vous souhaitez retrouver un ventre plat, nous vous invitons à lire notre article consacré à ce sujet.
Comment retirer la graisse du ventre ou graisse viscérale pour un homme ?
Un petit verre d’alcool ou une coupe de vin de temps en temps ne vous empêchera pas d’être en bonne santé. Cependant, gare aux excès parce que l’abus d’alcool est une importante source d’accumulation de graisse abdominale, surtout si vous préférez les alcools sucrés comme la bière ou les cocktails avec jus de fruits. D’ailleurs, c’est toute votre consommation en sucre et en sucres ajoutés qu’il faut limiter, même au petit déjeuner.
- Limitez les sodas, les boissons sucrées et les aliments transformés, prenez plutôt des repas complets à base de légumes frais et de vrais aliments.
- Pas question de manger en travaillant devant votre ordinateur ou en vous amusant avec votre smartphone.
- D’une manière générale, équilibrez vos repas et évitez le grignotage.
- Faites le nécessaire pour vous accorder un sommeil de qualité, car le manque de sommeil perturbe votre métabolisme.
- Pratiquez un sport et soyez un habitué des salles de musculation si votre emploi du temps le permet. Vous pouvez également changer quelques habitudes comme prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, vous rendre au travail en vélo plutôt qu’en voiture, marcher 30 minutes par jour.
Comment perdre la graisse viscérale abdominale grâce à l’alimentation et le sport ?
La graisse viscérale abdominale peut être éliminée avec un régime et la pratique d’une activité physique.
Un régime alimentaire qui réduit la masse viscérale
Le mot « régime » à lui seul peut être une source de frustration pour certaines personnes, notamment celles qui ont déjà connu une mauvaise expérience ayant débouché sur un effet yoyo. Un régime alimentaire n’est pas forcément pénible et ne signifie pas systématiquement qu’il faut faire une croix sur les bonnes choses ou faire une grève de la faim. Tout est question de modération et d’orientation. Choisissez parmi notre large gamme de box minceur et découvrez comment ça marche avec notre équipe.
Réduire la consommation d’alcool et de sucre est fortement conseillé quel que soit le régime alimentaire à suivre. Sachez que l’impact de l’alcool sur la graisse viscérale est plus important chez les femmes que chez les hommes.
Bouger pour perdre la graisse viscérale
Il n’y a pas 36 solutions, pour maigrir au niveau du ventre, il faut maigrir tout court. Méfiez-vous des prétendues méthodes permettant de réduire uniquement la graisse viscérale. Au mieux, ces méthodes aux effets illusoires vous permettent d’obtenir des résultats éphémères. Il n’y a pas de formule magique, mais une logique simple et implacable : plus vous réalisez des activités physiques, plus vous éliminez vos kilos superflus et votre graisse viscérale. La musculation et les exercices brûle-graisse sont efficaces pour réduire rapidement cette graisse abdominale. Pratiquez vos activités physiques avant le petit déjeuner pour des résultats rapides.
Il est temps de vous débarrasser de cette masse viscérale abdominale en améliorant votre mode de vie. Bougez régulièrement, mangez comme il faut, évitez le manque de sommeil et surtout déstressez-vous autrement qu’en vous jetant sur de la nourriture. Il existe plusieurs techniques pour évacuer le stress sans impacter sur votre condition physique. Pour vous accompagner dans ce beau challenge, nous vous proposons nos services et notre expertise à prix compétitif.
